Как справиться с депрессией

2015.10.11_DSC_0033_сайт

Многие люди в качестве средства борьбы с депрессией начинают употреблять алкоголь. Лишь несколько дней алкоголь может играть роль антидепрессанта, транквилизатора, снотворного. Но лечится таким образом означает совершить ошибку. Алкоголю присущи две фазы действия - фаза активации (возбуждение) и фаза угнетения (торможение). Если у человека имеется склонность к развитию депрессивных состояний, то развитие депрессии дело времени. Возникает порочный круг. Прием алкоголя приносит облегчение, но, когда действие алкоголя заканчивается, эмоциональное состояние ещё больше ухудшается. Приходится принимать алкоголь вновь и вновь. У такой депрессии кроме психологической компоненты появляется и биохимическая.

Депрессивное состояние нужно лечить. Алкоголь тут не поможет. Посоветуйтесь с врачом, вместе выберите подходящее вам лечение.

Если причина депрессии не столько в алкоголе, как в предрасположенности к развитию пониженного настроения, вам могут помочь следующие советы.

Как справиться с депрессией

С депрессией часто трудно бороться, так как она обычно высасывает из вас всю энергию. И хотя вы не можете преодолеть ее силой воли, у вас по-прежнему есть самоконтроль, независимо от того, как вы себя чувствуете.


1. Продолжайте делать вещи, которые ранее приносили вам радость (даже если сейчас, когда вы в депрессии, они вам не приносят обычного удовольствия).


2. Постарайтесь встроить в свой рабочий день физические упражнения. Физическая активность высвобождает эндорфины – гормоны, которые помогают организму чувствовать себя хорошо.


3. Уясните ваши триггеры и факторы риска развития депрессии. Например, одиночество, стресс, разочарование, боль являются общими триггерами и факторами риска для депрессии.


4. Оставайтесь на связи с друзьями. Часто люди, находящиеся в депрессии, начинают изолировать себя от внешнего мира. Это приводит к одиночеству и усиливает тяжесть депрессии.

5. Старайтесь придерживаться определенного режима дня, особенно, если это касается подъема и отхода ко сну. Если вы пару раз вздремнете в дневное время, то можете не заснуть вечером, получите бессонницу, которая оставит чувство истощения и отсутствия энергии.

6. Постарайтесь контролировать свое чувство беспокойства. Обратите внимание на свою умозрительную модель; не застревайте на негативных мыслях. Вместо этого меняйте ход негативных мыслей, бросайте им вызов. Старайтесь быть благодарными. Ищите позитивные моменты в жизни, в любых мелочах.

7. Убедитесь, что вы делаете вещи, которые расслабляют вас и делают более спокойными. Часто люди, пребывающие в депрессии, чувствуют себя встревоженными и взволнованными. Поэтому важно, чтобы вы нашли вещи, которые помогут вам расслабиться.

8. Не поддавайтесь искушению самолечения. Это приведет к большим проблемам. Особенно, если вы начнете лечиться алкоголем или другими психоактивными веществами. Вы начнете чувствовать себя намного хуже, и к проблеме депрессии присоединится проблема злоупотребления алкоголем или наркотиками.

9. Ищите поддержку. Поговорите с хорошим другом, или просто с человеком, которому вы доверяете. Люди, как правило, находят людей, кому они не безразличны и тех, кто может помочь.

10. Поговорите с вашим врачом. Для вас правильным выбором может быть лечение. Поэтому не бойтесь получить профессиональную консультацию и помощь.


Эффективная консультативная и лечебная помощь при алкоголизме.

Консультирование. Выведение из запоя. Кодирование.

Черкассы. Черкасская область.

(0472) 56-00-76

096-966-73-18

 



Понравилось? Поделись интересным материалом с друзьями!