Мой блог

Стратегія позбавлення від зайвої ваги

26.09.14 11:50
Сайт_flexibilityЕфективне лікування алкоголізму.  Черкаси. Черкаська область.
Кодування.Еспераль.Виведення із запою.
063-370-86-00; 096-966-73-18


1. Полюбіть тривалі  пробіжки
Займаючись бігом, їздою на велосипеді або будь-яким іншим кардіо, пам'ятайте про те, що для спалювання жиру тривалість тренування важливіше, ніж її інтенсивність - сорок хвилин повільного бігу спалять більше калорій, ніж десять хвилин швидкого.
Якщо ваш соматотип - ендоморф, і ви схильні до повноти, то вам доведеться полюбити пробіжки 2-3 рази на тиждень, включаючи періодичні тренування на порожній шлунок. Тільки таким чином ви не дасте організму мінімізувати процеси жиросжигания.

2. Або худніть, або набирайте м'язи

Ставте перед собою лише одну мету - або схуднути, або наростити м'язову масу. Генетика більшості людей не дозволяє об'єднати два цих процесу. Намагаючись «переплавити жир в м'язи» ви не отримаєте ні рельєфу, ні мускулатури.

Оскільки тренування для росту м'язів вимагає одного механізму роботи організму, а тренування на жироспалювання - іншого, не рекомендується такі тренування поєднувати. Або розділіть дні на «кардіо» і «силові», або займайтеся вранці і ввечері.

3. Правильно вибирайте вправи
Важливо пам'ятати про те, що ніяких спеціальних вправ для схуднення не існує. Вправи діляться на базові, що залучають у роботу відразу кілька великих м'язових груп,  і ізольовані, що залучають у роботу лише одну групу.
Присідання, жим лежачи та інші базові вправи змушують працювати все тіло, а махи ногами в сторону - лише м'язи сідниці. Щоб схуднути, вам необхідні вправи, що витрачають велику кількість калорій за рахунок включення в роботу відразу декількох м'язів.

4. Забудьте правило «15 повторів на рельєф»
Думка про те, що 12-15 повторень  вправи працюють на рельєф є вірною тільки для підтягнутих спортсменів (від такого тренінгу їх м'язи стають ще більш «сухими»). Для людей з надмірною вагою воно є безглуздим.
Силові тренування дійсно можуть змусити організм використовувати жир як енергію, але виключно в процесах відновлення, а не під час самого тренування. Якщо ви хочете спалити жир, то перш за все вам потрібно тренуватися активно.

5. Намагайтеся менше їсти
Жир для організму є засобом страховки, і витрачати цей жир організм починає виключно тоді, коли він витрачає більше енергії, ніж споживає з їжею. Не потрібно намагатися знайти «чудо-дієту» або схему харчування. Потрібно просто менше їсти.
Однак це зовсім не означає, що ви повинні істотно скорочувати калорії, намагаючись позбутися від жиру швидше. Пам'ятайте про те, що якщо калорійність харчування нижче нормальної на 20%, організм включає механізми захисту, і перестає спалювати жир.

6. Не сподівайтеся на жироспалювачі
Якщо ви не дотримуєтеся дієти, ніякі спортивні добавки не допоможуть вам схуднути - ні жироспалювачі,  ні L-карнітин,  ні термогеники,  ні блокатори калорій. Ці добавки лише здатні посилити загальний ефект правильної дієти і регулярних кардіотренувань.
Крім цього, жіросжігателі зазвичай підвищують артеріальний тиск, і можуть бути небезпечні для людей з  гіпертонією. Пам'ятайте про те, що нормалізація харчування і відмова від «порожніх калорій» набагато ефективніше, ніж пошук чарівної таблетки для схуднення.

7.  Виберіть свою стратегію схуднення
Підсумкова стратегія тренувань і харчування для схуднення буде залежати насамперед від того, як багато жиру ви хочете втратити. Очевидно, що позбавлення від випираючого живота і боротьба за нижні кубики вимагають абсолютно різних підходів і зусиль.
Крім цього, якщо ви просто хочете «прибрати боки» - не сподівайтеся на те, що для цього існує спеціальний підхід. Оскільки організм зазвичай позбавляється від жиру в області живота і талії в останню чергу, вам доведеться схуднути в цілому.

За матеріалами http://fitseven.ru/

 

Як ефективно уникати набору зайвої ваги?

24.09.14 22:34

бутерброд 1. Шоколад - найгірший перекус

Намагайтеся їсти кожні три години і не пропускати прийоми їжі, оскільки голодні перерви провокують з'їдати набагато більше необхідного. Якщо ж ви все таки не можете повноцінно поїсти, уникайте вуглеводних снеків - шматочок сиру вгамує голод краще.

Не зберігайте шоколад та інші солодощі на робочому місці або на обідньому столі вдома. Великий шанс того, що автоматично розкривши упаковку щоб «з'їсти маленький шматочок», ви навіть не помітите, як додасте до денного споживанню зайві 500 калорій.

2. Як їсти менше?

Дослідження дієтологів показують, що насичення від їжі приходить через 15-20 хвилин, тоді як середній прийом їжі триває близько 3-7 хвилин. Пам'ятайте, що якщо ви їсте занадто швидко, ви без сумніву ризикуєте з'їсти більше необхідного.

Крім цього враховуйте, що стакан теплої води, випитий до прийому їжі, є одним з найпростіших способів наїдатися швидше, і, відповідно, споживати менше калорій - вода просто заповнить шлунок, посилаючи сигнал про насичення швидше.

3. Не відволікайтеся від їжі

Споживаючи їжу за переглядом телевізора або читанням хроніки Facebook, ви ризикуєте з'їсти набагато більше необхідного. Вашу увагу має бути сконцентровано безпосередньо на їжі та її кількості, інакше вам загрожує переїдання.

Також намагайтеся не говорити за їжею, оскільки під час розмови ви легко можете втратити контроль над тим, скільки їжі ви кладете в рот - в підсумку ви автоматично поглинати їжу, не замислюючись над тим, голодні ви, або вже давно наситилися.

4. Чи варто починати вечерю з вина?

Найкраще починати прийом їжі з м'яса або іншого джерела протеїнів і жирів, оскільки такий спосіб дозволить організму більш чітко визначити межу насичення. При цьому пам'ятайте, що почавши вечерю зі солодкого, ви лише відстрочите вищезгадане насичення.

Найгіршим же початком вечері є келих вина, оскільки міститься в ньому алкоголь стимулює апетит і знижує відчуття контролю за їжею. Також треба помятати, що розмови про користь алкоголю просто міф.

5. Уникайте «економних» упаковок продуктів

Якщо ви захотіли поласувати солодощами, або не можете втриматися від бажання випити Кока-коли, не купуйте великих упаковок цих продуктів - почавши «економну» максі-пачку M & M's, ви не помітите, як з'їсте всі такі маленькі і смачні цукерки.

Це правило стосується і загального споживання їжі, оскільки наявність продукту в великій кількості однозначно провокує те, що ви з'їдаєте більше необхідного. Намагайтеся відміряти рівно стільки їжі, скільки вам потрібно для насичення.

6. Ви знаєте про підсилювачі смаку?

Напевно ви чули про підсилювач смаку глютамат натрію, речовину, що стимулює смакові рецептори язика і робить їжу смачнішою, і ймовірно ви навіть вивчаєте склад продуктів на предмет наявності цього харчового наркотику.

Але мало хто знає, що глютомат натрію може міститися в різних сумішах спецій, не кажучи вже про те, що мережі швидкого харчування і навіть звичайні ресторани з задоволенням використовують його для поліпшення смакових якостей продуктів, змушуючи вас з'їдати більше.

7. Ведіть щоденник харчування

Очевидно, що ідеальним методом визначення споживаних за добу калорій є їх математичний підрахунок. Однак якщо ви з якихось причин не хочете його вести, намагайтеся хоча б записувати список продуктів, що з'їдаються вами протягом дня.

Виявивши в цьому списку «випадкові» три плитки шоколаду, вам буде дійсно ніяково, і наступного разу у вас буде зайвий мотив відмовитися від безглуздих і абсолютно непотрібних калорій. Пам'ятайте, що набирати жир простіше, ніж його потім спалювати.

Більшість випадків переїдання пов'язано з відсутністю контролю як безпосередньо над процесом споживання їжі, так і над кількістю цієї їжі. Найпростіший спосіб стежити за калоріями - споживати їх усвідомлено.

За матеріалами http://fitseven.ru

 

Вправи для схуднення

23.09.14 22:32

Фитнес Головний міф фітнесу полягає в тому, що позбавитись від зайвої ваги можна тільки за допомогою фізичних тренувань.

Чи потрібно рухатися, щоб схуднути?

Дивно, але думка, що фізичні вправи спалюють калорії (а значить, і жир), з'явилася в США лише на початку 1960-х років. До того часу вчені були твердо переконані в тому, що фізичні вправи, навпаки, заважають процесам схуднення.

У 1932 році Рассел Уілдер (Russell Wilder), найбільший фахівець в питаннях лікування ожиріння, стверджував, що його пацієнти швидше позбавляються зайвої ваги при малоруховому способі життя, а не тоді, коли займаюються «незвично активними фізичними вправам».

Вправи або дієта

У 1942 році професор Луїс Ньюборг (Louis Newburgh), University of Michigan, визначив, що чоловік вагою в 120 кг спалює 3 ккал, підіймаючись на один проліт сходів. Висновок ученого був очевидний - щоб спалити калорії шматочка хліба, потрібно пройти 20 сходових прольотів.

Крім цього, багато фахівців того часу однозначно пов'язували несподіване для організму підвищення фізичної активності та різке посилення апетиту - чим більше енергії люди витрачали, тим швидше їх організм прагнув цю енергію заповнити.

Хоча, насправді, практика показує, що фізичні вправи у більшості людей апетит пригнічують.

Чи спалює фітнес жир?

Філософія того, що фізичні вправи спалюють жир, а малорухливий спосіб життя провокує ожиріння, стала популярною завдяки Жану Майеру (Jean Mayer) - вченому французького походження, автору багатьох книг і публікацій в найбільших газетах.

Регалії Майера вражають своєю вагомістю - професор Harvard School of Public Health, головний консультант і постійний спікер Всесвітньої організації охорони здоров'я та ЮНІСЕФ, консультант з питань здоров'я кількох американських президентів.

Спираючись на власні дослідження, Майер визначив, що більш активні дівчата-скаути зазвичай більш стрункі, ніж менш активні. З цього він зробив глобальний висновок, що чим більше людина рухається, тим більш стрункою вона стає.

Проте теорія Майера не враховувала генетику людини та її звички харчування. Гладкі від природи ендоморфи схильні до спокійного способу життя, тоді як ектоморфи постійно шукають руху. Також очевидно, що зайва калорійність харчування прямо позначається на повноті.

Аеробні вправи і спалювання жиру

Термін «аеробіка» був запропонований доктором Кеннетом Купером (Kenneth H. Cooper) в його однойменній книзі «Aerobics», що вийшла в США в 1968 році. Аеробікою Купер називав фізичні вправи, виконувані для поліпшення роботи серцево-судинної системи.

Незважаючи на те, що в книзі описується вплив регулярних аеробних вправ (бігу, швидкої ходьби, плавання і так далі) на поліпшення фізичних показників організму та обсягу легень, чіткого зв'язку між цими вправами і втратою ваги автор не робив.

Аеробіка з Джейн Фонда

У 1982 році кіноактриса Джейн Фонда випустила домашній курс Jane Fonda's Workout, об'єднавши в масовому розумінні термін «аеробіка» та «групова танцювальна програма». Відеокурс був лідером продажів VHS кілька років; сумарно продано більше 17 млн копій.

Хоча ця та інші подібні програми зазвичай вказують, що ефект досягається при регулярних тренуваннях і дотриманні дієти, більшість ігнорують саме дієту. Ця більшість думає, що виключно тренування, а не харчування, спалюють жир.

Правда

Порядку 75% калорій, що спалюються організмом, припадають на обмін речовин і не пов'язані з рухом. Сумарно вся фізична активність дає не більше 25-30% споживання енергії, а 30 хвилин вправ в принципі не здатні істотно змінити цю цифру.

Скорочення споживання калорій на 15% (300 ккал, дві банки Coca-Cola або один Snickers) рівнозначно 30-хвилинній пробіжці зі швидкістю 10 км на годину або годині активної аеробіки. По суті, відмова від порожніх калорій набагато важливіше, ніж пошук вправ для схуднення.

 

Ефективне лікування алкоголізму.

Кодування. Еспераль. Медикаментозна терапія.

Черкаси. Черкаська область

096-966-73-18; 063-370-86-00

 


Страница 35 из 40