Мой блог

Залежність від солодкого

12.03.17 20:45

 Сладкое!!! Цукор викликає залежність в прямому сенсі цього слова. Ми звикаємо до нього як фізично (солодкий смак стає особливо приємним, тоді як натуральний - занадто прісним), так і емоційно (заїдати проблеми цукерками та іншими солодощами - звичайне явище).

При цьому надмірне споживання цукру не тільки шкодить фігурі і призводить до набору зайвої ваги, але і порушує нормальну роботу обміну речовин. На щастя, коріння цієї проблеми лежать на поверхні - боротися із залежністю від солодкого набагато простіше, ніж із залежністю від алкоголю чи нікотину.

Як відмовитися від солодкого?

Відмова від цукру - це поступовий процес. Налаштуйтеся на те, що вам знадобиться приблизно місяць для боротьби з гострою фазою залежності. Після цього часу ви поступово звикните дивитися на цукор спокійно, дозволяючи собі солодощі час від часу, проте не будете їх переїдати.

1. Найкраще відмовтеся від соків і газованих напоїв. Навіть свіжовичавлений сік містить велику кількість цукру, не кажучи вже про пакетовані і відновлені соки. Газовані напої, в свою чергу - одна з найголовніших причин епідемії ожиріння у всьому світі.

2. Перестаньте додавати цукор в чай ​​і в каву. Перший крок на шляху відмови від солодкого - це «звикання» до звичайного смаку напоїв. Якщо ви не можете пити чорний чай без цукру, пийте його з крапелькою меду або перейдіть на трав'яні чаї. Каву можна пити з молоком.

3. Перегляньте свої звички харчування. Замініть торти та інші десерти на фрукти, відмовтеся від солодких сухих сніданків на користь цільнозернових каш (наприклад, вівсянки), мінімізуйте кількість напівфабрикатів і промислово приготовленої  їжі.

4. Привчіть себе не тримати цукерки, шоколад та інші солодощі вдома або поруч з робочим місцем, а також просто перестаньте їх купувати - процес відмови від солодкого йде набагато простіше, коли джерела неспокою немає в полі видимості.

5. Відмовтеся від цукрозамінників. Пам'ятайте, що ви боретеся із залежністю - не потрібно зайвий раз нагадувати своєму організму солодким смаком про те, яким цей смак може бути приємним. В крайньому випадку краще випити кави з цукром, але не з цукрозамінником.

6. Навчіться бачити прихований цукор. Проведіть ревізію етикеток продуктів на вміст «прихованого» цукру - тобто цукру, про наявність якого ви не здогадувалися. Зверніть увагу на склад сухих сніданків, напівфабрикатів, продуктів швидкого харчування і різних соусів.

7. Вивчіть синоніми цукру. Виробники продуктів харчування усвідомлено вводять споживача в оману, роблячи позначку «без цукру», але використовуючи родинні цукру речовини. Фруктоза, глюкозний сироп, глюкоза, мальтодексін, декстроза, цукроза, нектар агави і навіть мед - все це цукор.

«Не можу відмовитися від солодкого ...»

Якщо в перші дні відмови від цукру вам буде здаватися, що всі ваші думки виключно про солодке, ви не можете сконцентруватися і у вас в голові просто стоїть туман - значить все нормально, і ваш мозок йде на поправку. Просто йому потрібно звикнути до зниженого рівня цукру в крові.

Для поліпшення кровообігу прийміть гарячий душ, займіться домашнім прибиранням або рушайте на прогулянку. Ідеальним рішенням стане 20-хвилинна пробіжка в легкому темпі, яка буквально поверне вас до життя. Плюсом є і те, що кардіо - це кращий спосіб повернути інсулін в норму.


Ефективне лікування алкоголізму

Черкаси. Черкаська область

Усунення потягу до алкоголю

Кодування. Еспераль

(0472) 56-00-76; 096-966-7318

 

Что больше влияет на вес – упражнения или калории?

12.03.17 00:28

!!!!!!!!!!!!!!!Без названия  Шон Тэлботт, доктор философии, биохимик питания и в прошлом  директору Университета штата Юта показал, что  более 700 исследований потери веса подтверждают факт -  употребление здоровой пищи приводит к большим результатам в потере веса, чем физические упражнения.

«В среднем люди, которые сидели на диете без тренировки в течение 15 недель потеряли 23 фунта, а люди, которые занимались на тренажерах потеряли всего 6 за 21 неделю. То есть, намного легче сократить количество калорий, чем сжечь их».

Действительно, один из самых простых способов улучшить вашу способность сжигать жир в качестве основного топлива и похудеть - это заменить все содовую и сладкую воду чистой водой. Приправы и закуски - это еще одна категория, которую можно исключить, не рискуя дефицитом питательных веществ, тем самым снижая общее потребление калорий.

Совсем недавно международное исследование вновь подтвердило тот факт, что упражнения в значительной степени не влияют на потерю веса. Еще более удивительно, что сидячий образ жизни тоже не был сильно связан с прибавкой веса. Как отмечает Science Daily:

 «Люди, которые физически активны, как правило, более здоровы и живут дольше. Но физическая активность не только сжигает калории,  но и также повышает аппетит. И люди могут компенсировать физическую активность, потребляя больше еды или оставаясь менее активными в течение всего остального дня ...

Аналогичные выводы были сделаны в 2012 году, когда систематический обзор исследований показал, что со временем люди, которые регулярно тренировались, сжигали меньше энергии, чем прогнозировалось исходя из уровня их активности - явление, известное как компенсация метаболизма. Они также увеличили общее потребление калорий.

Более того, физические нагрузки составляют только от 10 до 30 процентов от общего энергопотребления в день. Сколько калорий вы сжигаете каждый день, в основном зависит от вашего метаболизма в покое. С другой стороны, у вас есть полный контроль над 100% энергии (калориями), которую вы потребляете.

Это несоответствие само по себе является одним из основных признаков того, какая стратегия может оказать наибольшее влияние на ваш вес - больше заниматься спортом или уменьшить избыточное потребление калорий.


http://fitness.mercola.com

Эффективное лечение алкоголизма

Черкассы. Черкасская область

(0472) 56-00-76

096-966-7318

Консультации. антиалкогольные

препараты длительного действия

Кодирование. Эспераль

Выведение из запоя. Психотерапия

 

6 часов упражнений в неделю - «лучшая доза для предотвращения болезней»

10.03.17 00:21

!!!__2017_мини

По данным исследования, опубликованного в British Medical Journal, минимальное количество упражнений, которые рекомендовались британским правительством и Всемирной организацией здравоохранения, недостаточно для предотвращения рака, инсульта, сердечных приступов и диабета.

Исследователи из Вашингтонского университета и Университета Квинсленда говорят, что тренировки в течение более шести часов в неделю дают вам наилучшие шансы избежать этих заболеваний.

В текущих рекомендациях ВОЗ говорится, что взрослым следует делать либо два с половиной часа умеренных упражнений, либо час  с четвертью энергичных упражнений в неделю. Но исследователи полагают, что и это слишком мало.

Они рассмотрели 174 исследования, изучившие связь между физической активностью и пятью основными заболеваниями. Выяснилось, что наибольшее улучшение качества здоровья произошло, когда общая активность в неделю составляла от 12 до 16 часов умеренной активности (от садоводства до ходьбы и домашних занятий ) или от шести до восьми часов энергичных упражнений, таких как бег.

При таком уровне интенсивности физической нагрузки риск рака молочной железы снижается на пять процентов, риск сердечных заболеваний снижается на 20 процентов, риск инсульта,  диабета и рака толстой кишки снижается на одну шестую.  Если уделять упражнениям больше часов, то это дополнительное время уже не дает никаких дополнительных преимуществ.

Авторы исследования писали: «В связи с постарением населения и увеличением числа смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета …вопрос  требует более пристального внимания и инвестиций в мероприятия по стимулированию физической активности…»

 Источник

Эффективное лечение алкоголизма

Черкассы. Черкасская область

Медикаментозное лечение. Выведение из запоя

Кодирование. Подшивка. Дисульфирам

Эспераль. Психотерапия

(0472) 56-00-76; 096-966-7318

 


Страница 5 из 28