Мой блог

Что больше влияет на вес – упражнения или калории?

12.03.17 00:28

!!!!!!!!!!!!!!!Без названия  Шон Тэлботт, доктор философии, биохимик питания и в прошлом  директору Университета штата Юта показал, что  более 700 исследований потери веса подтверждают факт -  употребление здоровой пищи приводит к большим результатам в потере веса, чем физические упражнения.

«В среднем люди, которые сидели на диете без тренировки в течение 15 недель потеряли 23 фунта, а люди, которые занимались на тренажерах потеряли всего 6 за 21 неделю. То есть, намного легче сократить количество калорий, чем сжечь их».

Действительно, один из самых простых способов улучшить вашу способность сжигать жир в качестве основного топлива и похудеть - это заменить все содовую и сладкую воду чистой водой. Приправы и закуски - это еще одна категория, которую можно исключить, не рискуя дефицитом питательных веществ, тем самым снижая общее потребление калорий.

Совсем недавно международное исследование вновь подтвердило тот факт, что упражнения в значительной степени не влияют на потерю веса. Еще более удивительно, что сидячий образ жизни тоже не был сильно связан с прибавкой веса. Как отмечает Science Daily:

 «Люди, которые физически активны, как правило, более здоровы и живут дольше. Но физическая активность не только сжигает калории,  но и также повышает аппетит. И люди могут компенсировать физическую активность, потребляя больше еды или оставаясь менее активными в течение всего остального дня ...

Аналогичные выводы были сделаны в 2012 году, когда систематический обзор исследований показал, что со временем люди, которые регулярно тренировались, сжигали меньше энергии, чем прогнозировалось исходя из уровня их активности - явление, известное как компенсация метаболизма. Они также увеличили общее потребление калорий.

Более того, физические нагрузки составляют только от 10 до 30 процентов от общего энергопотребления в день. Сколько калорий вы сжигаете каждый день, в основном зависит от вашего метаболизма в покое. С другой стороны, у вас есть полный контроль над 100% энергии (калориями), которую вы потребляете.

Это несоответствие само по себе является одним из основных признаков того, какая стратегия может оказать наибольшее влияние на ваш вес - больше заниматься спортом или уменьшить избыточное потребление калорий.


http://fitness.mercola.com

Эффективное лечение алкоголизма

Черкассы. Черкасская область

(0472) 56-00-76

096-966-7318

Консультации. антиалкогольные

препараты длительного действия

Кодирование. Эспераль

Выведение из запоя. Психотерапия

 

6 часов упражнений в неделю - «лучшая доза для предотвращения болезней»

10.03.17 00:21

!!!__2017_мини

По данным исследования, опубликованного в British Medical Journal, минимальное количество упражнений, которые рекомендовались британским правительством и Всемирной организацией здравоохранения, недостаточно для предотвращения рака, инсульта, сердечных приступов и диабета.

Исследователи из Вашингтонского университета и Университета Квинсленда говорят, что тренировки в течение более шести часов в неделю дают вам наилучшие шансы избежать этих заболеваний.

В текущих рекомендациях ВОЗ говорится, что взрослым следует делать либо два с половиной часа умеренных упражнений, либо час  с четвертью энергичных упражнений в неделю. Но исследователи полагают, что и это слишком мало.

Они рассмотрели 174 исследования, изучившие связь между физической активностью и пятью основными заболеваниями. Выяснилось, что наибольшее улучшение качества здоровья произошло, когда общая активность в неделю составляла от 12 до 16 часов умеренной активности (от садоводства до ходьбы и домашних занятий ) или от шести до восьми часов энергичных упражнений, таких как бег.

При таком уровне интенсивности физической нагрузки риск рака молочной железы снижается на пять процентов, риск сердечных заболеваний снижается на 20 процентов, риск инсульта,  диабета и рака толстой кишки снижается на одну шестую.  Если уделять упражнениям больше часов, то это дополнительное время уже не дает никаких дополнительных преимуществ.

Авторы исследования писали: «В связи с постарением населения и увеличением числа смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета …вопрос  требует более пристального внимания и инвестиций в мероприятия по стимулированию физической активности…»

 Источник

Эффективное лечение алкоголизма

Черкассы. Черкасская область

Медикаментозное лечение. Выведение из запоя

Кодирование. Подшивка. Дисульфирам

Эспераль. Психотерапия

(0472) 56-00-76; 096-966-7318

 

Деградація мозку

08.03.17 12:09

!!!!!!!мозг З кожним днем ​​все більше людей скаржиться на проблеми з мозковою діяльністю - на все зростаючу неуважність (тобто неможливість концентрувати свою увагу, збиратися з думками для вирішення якихось завдань), на складнощі із запам'ятовуванням інформації, на фізичну неможливість читати та засвоювати великі тексти, не кажучи вже про книги.

Вони просять дати їм що-небудь для поліпшення мозкової діяльності в цілому і пам'яті зокрема. Причому, як це не парадоксально, дана проблема характерна не тільки і не стільки для літніх людей, скільки для людей середнього і молодшого віку. При цьому багато хто навіть не цікавиться, чому так відбувається - автоматично списують все на стрес, втому, нездорову екологію, на той же вік тощо, хоча все це навіть і близько не є причиною.  Так в чому ж справа?

А справа полягає в тому, що не дивлячись ні на які доводи, ніхто не хоче відмовитися від постійної, цілодобової «підключеності до інформації». Іншими словами, прискорена втрата мозкових функцій починається в той самий знаменний день, коли людина вирішили бути постійно «на зв'язку». І немає ніякої різниці - змусила Вас до цього службова необхідність, нудьга від неробства або елементарний острах бути «не на рівні», тобто острах уславитися білою вороною, диваком в середовищі собі подібних.

Якщо коротко:

1.Гаджети, що забезпечують Ваше постійне підключення до інформації (смартфони, Айпад тощо), без яких Ви тепер навіть в туалет сходити не можете, - роблять Вас практично дебілом з млявим, апатичним мозком, який не здатний думати і аналізувати. Але, як і всякий наркоман, Ви, звичайно ж, переконані у зворотному - в тому, що ці гаджети роблять Ваше життя нереально яскравим, насиченим, зручним, а Вас особисто - «сильно просунутою особистістю», яка завжди в курсі всього.

2.Дякуючи цим пристроям, в Ваш мозок безперервним потоком цілодобово надходить всіляке сміття, яке загиджує Ваш «бортовий комп'ютер» настільки, що ти стаєш придатним лише для виконання найпримітивнішої, низькокваліфікованої роботи. Ви не в змозі ні зв'язно говорити, ні писати, ні читати - Ваша мова недорікувата і наповнена словами-паразитами. Розповідаючи комусь про щось, Ви  доволі тяжко підбираєте потрібні слова, а слухаючи когось - швидко втрачаєте нитку розмови і починаєте нудьгувати і позіхати. Писати Ви не можете, оскільки практично в кожному слові починаєте робити помилки, а як використовувати знаки пунктуації - не знаєте навіть приблизно. Зате Ви круто робите селфі  і стукаєте до кого-небудь в Viber або WhatsApp.

3.А зараз слухайте погані новини: мобільний зв'язок потрібно використовувати тільки і виключно в екстрених випадках. Наприклад, Ви приїхали в незнайоме місто і не можете знайти людину, яка Вас зустрічає - зателефонувати дійсно потрібно. Тобто потрібно налаштувати Ваш гаджет тільки на прийом або передачу необхідної Вам професійної і ділової інформації. А решту часу Ваш гаджет повинен бути ВИМКНЕНО. Втім, я уявляю собі, як Вам стає погано від однієї лише думки про це.

4.Необхідно бути готовим до того, що все Ваше оточення Вас, м'яко кажучи, не зрозуміє - Вам скажуть, що Ви з привітом, зовсім ку-ку, що у Вас «поїхав дах» тощо. Наплювати і розтерти. Пам'ятайте, Ви об'єкт інформаційної війни і вам потрібно захищатися. Як говорив президент CBS News Річард Селант: «Наша робота - продавати людям не те, що вони хочуть, а те, що потрібно нам».

5. І, нарешті, Вам потрібно заново вчитися читати книги. Справжні паперові книги - розумієте? Не роздивлятися годинами підсліпуватими очима свій гаджет з екраном, а читати книги. Буде важко, але Ви спробуйте. Силувати себе не потрібно - в перший день прочитайте півсторінки, на наступний - цілу сторінку, на третій день - 1,5 сторінки тощо. Врахуйте, що організм буде всіляко цьому опиратися - буде і нудити, і ламати, і тягнути зайнятися чим завгодно, лише б мозок не напружувався.

Джерело

Эффективное лечение алкоголизма

Черкассы. Черкасская область

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

Кодирование. Эспераль

Выведение из запоя

Связь с реабилитационными центрами

(0472) 56-00-76; 096-966-7318

 


Страница 8 из 30