Мой блог

Погляд на медицину в розвинених країнах

13.11.16 18:33

1_

Як правило, в розвинених країнах використовується державна чи приватна система медичного страхування. Тим не менш, вона має ряд відмінностей.

2_

Великобританія: безкоштовна медицина, але обмеження коштів

Система охорони здоров'я Великобританії і Північної Ірландії носить назву Національної системи охорони здоров'я. Вона фінансується за рахунок податків та обов'язкових національних страхових внесків. Проте, медицина в Англії має проблеми з фінансуванням. Так, станом на 2015 році третина рахунків провайдерів медичних послуг в країні мала сумарний дефіцит в £ 2,5 млрд. Цього року прем'єр-міністр Тереза ​​Мей пообіцяла збільшити фінансування НЗС до £ 10 млрд.

Медичне обслуговування в Великобританії безкоштовне, але тривалі очікування в чергах в лікарнях і обмежений вибір лікарів може стати причиною проблем. При цьому, близько 11% населення користуються послугами приватного страхування, яке часто пропонується роботодавцями.

Лікарі в країні в цьому році оголосили страйк через введення урядом нових трудових угод. Медики відзначають, що нова система несправедлива, оскільки деяким фахівцями, цілком можливо, доведеться переробляти і відмовлятися від вихідних.

3_

Німеччина: широкий вибір, але багато вад

Німецька система охорони здоров'я має  багаторівневу систему фінансування. Кожен співробітник компаній повинен обслуговуватися в одній страховій фірмі згідно своїх доходів. Вартість страхового медичного обслуговування розподіляється між працівником і роботодавцем.

Згідно існуючої зараз системи охорони здоров'я громадяни та резиденти Німеччини можуть звертатися до будь-яких лікарів за власним вибором, а також мають право отримувати більшість ліків за рецептом. Крім того, тут допускається тривале перебування в лікарні. Остання особливість, на думку фахівців, може бути причиною неефективності системи. Станом на 2013 рік,  лікарні Німеччини перевантажені пацієнтами на 40%. Також є велика кількість недоцільних госпіталізацій.

4_

Франція: щедро, але з деякими проблемами

Французька система охорони здоров'я високо оцінена ВООЗ. Всі послуги покриваються обов'язковим медичним страхуванням, оплачуваних за рахунок платників податків. При зверненні до лікаря пацієнт платить близько 20% від загальної вартості обслуговування. При цьому, багато французів також користуються приватним страхуванням, яке покриває всі необхідні витрати.

Проте, французька система охорони здоров'я страждає від нестачі фінансування через великий рівень безробіття. Уряд намагається впоратися з цією ситуацією, але реформи щодо підвищення внесків пацієнтів є не дуже популярними серед французів.

5_


Канада: високий рівень, але необхідність очікування

У Канаді діє державна система медичного страхування, яка фінансується за рахунок податкових надходжень на рівні окремих провінцій. Рівень медицини в країні досить високий, що дозволяє скоротити кількість серцево-судинних захворювань, а також успішно лікувати ракові та інші захворювання.  Проте, проблемою системи є досить довге очікування прийому у потрібного фахівця. За різними оцінками, очікування може досягати 18 тижнів. Це дуже високий показник в порівнянні з іншими розвиненими країнами. Саме тому багато канадців приймають рішення лікуватися за кордоном.

Джерело

Ефективне лікування алкоголізму

Черкаси, Черкаська область

Кодування. Дисульфіпам. Хімзахист. Медикаментозне лікування алкоголізму.

Виведення із запою

063-370-8600; (0472) 56-00-76

 

Ел Гор - Привід для оптимізму у зміні клімату

23.10.16 23:37

эл гор 2

Ефективне лікування алкоголізму

Всі види лікування

Черкаси.Черкаська область

(0472) 56-00-76; 096-966-73-18

Альберт Арнольд Ґор молодший. Народився 31.03.1948 — американський політик, член Палати представників (1977-1985) та Сенату США (1985-1993) від штатТеннесі, 45-й віце-президент США (1993-2001). Після двох термінів на посаді віце-президента США був кандидатом на посаду президента країни на виборах у 2000 році. В перегонах з Джорджем Бушем отримав майже однакову кількість голосів від штатів, але загалом більшість голосів виборців. За рішенням Верховного суду США Буш був проголошений переможцем. Після поразки став активно займатися справою охорони довкілля, написав книгу "Незручна правда", на основі якої пізніше зняв однойменний документальний фільм. У 2006 р. фільм «Незручна правда» отримав "Оскара". 12 жовтня 2007 р. разом з робочою групою з проблемах кліматичних змін за внесок в розповсюдження знань та привернення більшої уваги до проблем навколишнього середовища був нагороджений Нобелівською премією миру.

Виступ в лютому 2016 на конференції ТЕД. Привід для оптимізму у зміні клімату

Виступ поданий із скороченням

Я так радів можливості виступити на конференції про мрії, а виявилося, що я відкриваю в ній сесію про «Кошмари».

Безумовно, кліматична криза не без кошмарів. І у мене є погані новини, але більше новин у мене хороших. Я поставлю три питання, і у відповіді на перше з них …присутні погані новини. Але не сумуйте, так як відповіді на друге і третє питання дуже оптимістичні.

Отже, перше питання: чи повинні ми змінитися? Місія «Аполлон», крім усього іншого, безумовно, змінила екологічний рух. Вона, по суті, створила сучасний екологічний рух. Через 18 місяців після того, як цей світанок побачили на Землі, був заснований перший День Землі. Ми багато про себе дізналися, дивлячись на нашу планету з космосу. Один з найбільш важливих факторів в кліматичній кризі пов'язаний з небом. ……Небо - це не величезний і безкрайній простір, як нам це здається знизу. Це дуже вузька атмосферна оболонка, що оточує планету. І зараз вона перетворилася в смітник для нашої індустріальної цивілізації при її сучасній організації. Ми вивергаємо 110 мільйонів тонн теплозатримуючих глобальних атмосферних забруднень кожні 24 години….

Існує безліч джерел парникових газів, я абсолютно не має наміру все їх перераховувати. Зупинюся лише на головному з них, хоча тут задіяні і сільське господарство, і харчова продукція, і населення, а також лісове господарство, транспорт, океани і танення вічної мерзлоти. Але я зупинюся на головній проблемі: ми досі залежимо від брудних, вуглеводневих видів палива, яке щорічно спалюється в світі для виробництва 85% всієї енергії. …. Після Другої світової війни темпи збільшення викидів почали особливо прискорюватися. Глобальне забруднення атмосфери на даний момент затримує стільки ж теплової енергії, скільки накопичилося б від вибухів 400 000 атомних бомб, як в Хіросімі, щодоби, 365 днів в році. … І вся ця додаткова енергія нагріває атмосферу і всі земні екосистеми.

...... .. А за останні 10 років ми бачимо, що екстремально спекотні дні стали більш частими, ніж дні з температурою нижче середнього. Такі температури біля поверхні землі тепер в 150 разів більш часті, ніж вони були 30 років тому.

Так що нинішні температури побивають усі рекорди. 14 з 15 найспекотніших років, будь-коли зафіксовані приладами, припадають на цей молодий вік. Найспекотнішим став минулий рік. Минулий місяць став 371-м місяцем поспіль, який перевищив середню позначку XX століття. І вперше це був не просто найтепліший січень, але він вперше був більш ніж на 1 ° C тепліше середньої температури. Ці підвищені температури впливають на тварин, на рослини, на людей, на екосистеми.

Але на глобальному рівні 93% всієї додаткової теплової енергії накопичується в океанах. Сьогодні вчені можуть виміряти накопичене тепло набагато більш точно на всіх рівнях: на глибині, в середині і на перших сотнях метрів від поверхні. Тут темп потепління теж росте. Ось уже понад століття. І цей темп подвоївся за останні 19 років. У цього є наслідки.

Наслідком номер один є посилення океанських штормів. Супертайфун Хайян пронісся над зонами Тихого океану на 3ºC вище нормальної температури, перш ніж обрушився на Таклобан і став найбільш руйнівним штормом, що будь-коли досягав берега. Суперураган Сенді пролетів над регіонами Атлантики на 5ºC теплішою за норму, перш ніж обрушитися на Нью-Йорк і Нью-Джерсі. З наслідками другого рівня ми всі стикаємося прямо зараз. З більш теплих океанів в повітря випаровується набагато більше водяної пари. Середня вологість по всьому світу збільшилася на 4%. А вона створює атмосферні річки. Бразильські вчені називають їх «летючими річками». З цього повітряного пара над землею утворюються воронки, штормові умови в яких породжують масивні, рекордні зливи. Такі страшні зливи були в Монтані, шторм над Тусоном в Арізоні. Він буквально обрушив потік води на місто. Воістину небачені зливи.

У минулому липні в Х'юстоні в Техасі за два дні випало більше 600 мільярдів літрів. Це так само, якби Ніагарський водоспад більше двох днів лив посеред міста. Природно, злива паралізував життя в місті. Ці рекордні зливи є причиною епохальних повеней і зсувів.

У сфері страхування вже напевно помітили, як стрімко зростають їхні втрати. Вони щось не тішать себе ілюзіями на цей рахунок. Причинно-наслідковий зв'язок також заслуговує деякої уваги. Ми звикли до лінійної залежності: причина - наслідок. А тут глобальна залежність. Як каже великий Кевін Тренберт: «Все шторму тепер різні. В атмосфері накопичилося багато зайвої енергії, багато зайвої водяної пари. Жоден шторм тепер не схожий на інший ». Те ж накопичене тепло витягає вологу з ґрунту і викликає глибокі, тривалі, широкомасштабні посухи, багато з яких відбуваються вже зараз. Вони висушують рослинність і є причиною більш частих пожеж на заході Північної Америки. Цьому є безліч підтверджень.

Стало більше блискавок, адже через накопиченої енергії значно збільшується і кількість блискавок.

Катаклізми, пов'язані з кліматом, мають також геополітичні наслідки і викликають нестабільність. Пов'язані з кліматом епохальні посухи, що почалися в Сирії в 2006 році, погубили 60% фермерських господарств, знищили 80% худоби і викликали міграцію 1,5 млн біженців в міста Сирії, де екологічні біженці зіткнулися з ще 1,5 млн біженців від війни в Іраку. Разом з іншими факторами це відкрило «врата Ада», які всі тепер намагаються закрити. Міністерство оборони США давно попереджало про наслідки кліматичної кризи, що включають біженців, брак їжі і води, пандемічні хвороби.

Хвороби, що викликаються тропічними мікробами, зараз поширюються на вищі широти; розвиток транспорту зіграло в цьому чималу роль. Але зміни в умовах змінюють широти і області, де ці хвороби можуть стати ендемічними, а також змінюють вектори поширення їх рознощиків: комарів і кліщів. ….Але коли жінкам в деяких районах Південної і Центральної Америки радять пару років не вагітніти, - це вже щось нове, на що варто звернути увагу. Один з кращих медичних журналів у світі -«Ланцет» минулого літа оголосив про надзвичайну медичну ситуацію. …З цим пов'язана криза вимирання. Ми ризикуємо втратити 50% всіх видів, які живуть на Землі, до кінця цього століття. І вже зараз наземні рослини і тварини рухаються в напрямку полюсів зі швидкістю в середньому 4,5 м в день.

До слова про Північний полюс. У минулому грудні, 29 числа, шторм, який викликав історичну повінь на Середньому Заході Америки, нагрів температуру у Північного полюса майже на 28ºC вище норми, що призвело до танення льодів Північного полюса посеред довгої, темної, зимової полярної ночі. А в результаті танення льодів арктичної суші підвищується рівень моря.

Прекрасна фотографія Шпіцбергена Пола Ніклу тому підтвердження. Ще небезпечніше, коли льоди тануть в Гренландії, не кажучи вже про Антарктиду. 10 найбільш вразливих з точки зору чисельності населення міст розташовані в Південній і Південно-Східній Азії. А що стосується майна, то найбільший ризик втрат в Майамі: під загрозою три з половиною трильйона доларів. За ним йдуть  Нью-Йорк і Ньюарк. Я був в Майамі минулої осені під час суперповені – в один з днів з найвищим припливом. Так там океанська риба плавала по вулицях Майамі-Біч, Форт-Лодердейл і Делрея. Тепер це відбувається регулярно під час високих припливів. Причому без дощу - це зветься «повінню під сонцем» і заливає місто через зливову каналізацію. Мер Майамі висловлює думку багатьох, кажучи, що ситуація давно вийшла за рамки закликів купки лобістів. Ми маємо справу з кризою, який посилюється з кожним днем.

Згадаю ще один аспект. Минулого місяця Всесвітній економічний форум в Давосі після щорічного опитування серед 750 економістів оголосив, що кліматична криза представляє ризик номер один для світової економіки. Глави найбільших банків, такі як Марк Карні, глава Банку Англії, відзначають, що більшість вуглецевих резервів неспалювані. Це субстандартний вуглець. … Всього зараз знайдено і зареєстровано палива на 28 трлн дол. Згідно Міжнародного енергетичного агентства, спалити можна тільки частину. [Не перевищуючи рівня потепління в 2 ° C] Так що інші 22 трлн доларів залишається «неспалюваною». Ризик для світової економіки. Ось чому вилучення цих вкладень - ще й практичний хід, а не тільки моральний обов'язок.

Так що відповідь на питання про те, чи повинні ми змінитися, однозначна: «Так, повинні». Друге питання: чи можемо ми змінитися? Ось де радісна новина! За самим райдужним прогнозам 16-річної давності, до 2010 року в світі мало бути встановлено на 30 ГВт вітряних електростанцій. Ми перевищили цю позначку в 14,5 разів. Ми бачимо експоненціальне зростання вітряних установок. Ми бачимо колосальний спад витрат. Деякі країни, наприклад Німеччина - промисловий електрогенератор, до речі, з дуже схожим на Ванкувер кліматом, - в один з грудневих днів отримала 81% всієї своєї енергії від поновлюваних джерел, в основному сонця і вітру. У багатьох країнах це вже в середньому половина всієї енергії.

Інша добра новина: ринок зберігання енергії, особливо на акумуляторах, починає стрімко рости через різке зменшення їх вартості, що вирішує проблему уривчастості дії вітряних установок. З сонячною енергією справи йдуть ще краще! У 2010 році ми перевищили заплановані темпи в 17 раз. У минулому році - в 58 разів. А в цьому році все йде до того, що вона буде перевищена в 68 разів.

Експоненціальне зростання сонячної енергії ще більш чітке і стрімке. Ми свідки революційного прориву в виникненні цих експоненційних злетів.

І її вартість падає на 10% в рік вже протягом 30 років. І продовжує падати.

Чи існують прецеденти впровадження нових технологій з подібною швидкістю? Їх багато, але давайте розглянемо мобільні телефони. У 1980 р спочатку AT & T, потім Ma Bell доручили McKinsey провести опитування глобального ринку з'явилися тоді громіздких нових мобільних телефонів. Вони хотіли знати, скільки їх вдасться продати до 2000-го року. Відповіддю McKinsey було 900 000 штук. І дійсно, коли настав 2000-й рік, їх було продано 900 000 штук ... в перші три дні. А до кінця року було продано в 120 разів більше. Сьогодні в світі стільникового зв'язку більше, ніж людей.

Так чому ж вони не просто помилилися, але помилилися по-крупному? Я і сам задавався цим питанням: «Чому?»

Думаю, у пояснення є три складові. По-перше, їх вартість впала набагато різкіше, ніж можна було очікувати, і це при поліпшенні якості. І незаможні країни, місця, де не існували телефонні лінії, - вони відразу ж перескочили в нову технологію. У країнах, що розвиваються, поширення було величезним. А що можна сказати про електромережі в країнах, що розвиваються? Теж особливо нічого. У багатьох районах їх просто немає. В Індії більше людей, що живуть без електрики, ніж все населення США разом узяте. А тут перед нами сонячні панелі на солом'яних дахах і нові форми бізнесу, які роблять їх доступними за ціною. Мухаммад Юнус зробив можливою їх покупку в Бангладеш завдяки мікрокредитам. Це сільський ринок. Сьогодні Бангладеш - країна, що впроваджує панелі швидше за всіх у світі: в середньому дві установки в хвилину, цілодобово. У нас є для цього все: енергії Сонця, щогодини досягає Землі, досить для забезпечення річних потреб в енергії усього світу. Досить навіть трохи менше години. Отже, відповідь на друге питання: чи можемо ми змінитися? - Однозначно «Так». І це «так» постійно підтверджується.

Останнє запитання: чи змінимося ми? Париж [2015] став справжнім проривом, введені обов'язкові положення, регулярні поправки теж будуть значимі. Але нації не чекають, вони рухаються вперед. Китай вже оголосив, що, починаючи з наступного року, буде впроваджена загальнонаціональна система нормування і торгівлі. Ймовірно, це буде погоджено з Євросоюзом. У Сполучених Штатах вже є зміни. Споруда вугільних електростанцій, запланована на найближчі 10 років, скасована. Ряд існуючих вугільних електростанцій - закриті. Ми рухаємося вперед. Якщо взяти всі торішні інвестиції в виробництво електроенергії в Сполучених Штатах, три чверті з них припадає на відновлювану енергію, в основному вітряну і сонячну.

Ми виходимо з цієї кризи. Питання в тому, скільки часу піде на його повне вирішення.

Сьогодні перед нами моральний виклик, який продовжує традиції вже досягнутих звершень. Один із славетних поетів США минулого століття, Уоллес Стівенс, колись написав рядки, що запали мені в душу: «А за останнім - " немає " приходить " так ", І світ висить на цій волосині». Коли почався рух аболіціоністів, вони натикалися на суцільні «ні». А потім з'явилося «так». Боротьба за виборче право та інші права жінок впиралася в нескінченні «ні», поки, нарешті, не з'явилося «так». Рух за громадянські права в США, боротьба з апартеїдом і зовсім недавній рух за права ЛГБТ, не тільки в США, але і всюди. За останніми «ні» приходить «так».

Коли найбільші моральні проблеми остаточно зводяться до вибору між тим, що добре, і тим, що погано, результат зумовлюється нашою людською сутністю. Це вірно для 99% всіх нас, це визначає те, якими ми є, і саме тому ми прийдемо до перемоги. Все, що для цього потрібно, у нас є.  Деякі мають сумніви в нашій готовності до дії, але для мене готовність до дії - це сам по собі поновлюваний ресурс.

Велике вам спасибі.

 

Простий спосіб покинути погану звичку

20.10.16 21:02

бруэр 

Ефективне лікування алкоголізму

Черкаси. Черкаська область

Еспераль. Кодування. Медикаментозне лікування

096-966-7318

Judson Brewer

Коли я вперше вчився медитувати, мої завданням було просто зосередитися на своєму диханні, а коли думки будуть відволікатися, повертати їх у потрібне русло.

Звучало досить просто. І все ж я сидів на самоті, обливаючись пóтом посеред зими. При першій-ліпшій можливості я дрімав, адже це був дійсно важка праця. Це було просто виснажливо. Завдання було досить просте, але я пропускав щось неймовірно важливе.

Чому  ж так важко зосередитися? Дослідження показують, що, навіть коли ми дуже намагаємося зосередитися на будь-чому, наприклад, на цьому виступі, в якийсь момент приблизно половина з нас зануриться в свої мрії або захоче перевірити стрічку Твіттера.

Що  відбувається? Виявляється, ми боремося з одним з найбільш еволюційно незмінних процесів навчання, які нині відомі науці. Він залишився незмінним з часів найпростіших видів нервової системи.

Процесс, заснований на винагороді, називається позитивне і негативне підкріплення і діє так: ми бачимо апетитну їжу, наш мозок говорить нам: «Калорії! ... Виживання!» Ми їмо, відчуваємо смак їжі  - вона смачна. Особливо, якщо вона містить цукор, наше тіло посилає сигнал мозку: «Запам'ятай, що ти їси і де ти це знайшов». Ми закладаємо контекстно-залежний спогад і вчимося повторювати цей процес наступного разу. Бачимо їжу, їмо, насолоджуємося, повторюємо. Стимул, поведінка, винагорода.

Просто, чи не так? А трохи згодом наш винахідливий мозок говорить: «А знаєш що? Ти можеш це використовувати не тільки щоб запам'ятати, де їжа. Наступного разу, коли тобі буде погано, спробуй з'їсти щось смачне, щоб тобі стало краще ». Ми дякуємо мозок за хорошу ідею, пробуємо і швидко розуміємо, що якщо з'їсти шоколад або морозиво, коли ми сердимося або сумуємо, нам стане краще.

Той же процес, тільки інший стимул. Замість сигналу про голод, що надходить зі шлунка, емоційний сигнал - смуток - викликає бажання поїсти.

А може, в юнацькі роки хтось із нас був ботаніком і, дивлячись на кращих хлопців-бунтарів, думав: «Я хочу бути крутим». І так почав курити. Ковбой Мальборо не випадково зовсім не виглядав простачком. Бачимо крутих, куримо, щоб стати крутими, насолоджуємося. Повторюємо. Стимул, поведінка, винагорода. І кожен раз, роблячи це, ми вчимося повторювати весь процес, і це стає звичкою. А значить, пізніше стан стресу спонукає бажання викурити сигарету або з'їсти щось солодке.

Отже, за допомогою одних і тих же процесів у мозку ми перейшли від навичок для виживання до буквального руйнування самих себе поганими звичками. Ожиріння і куріння - одні з головних причин захворюваності та смертності, яким можна запобігти.

Повертаючись до мого подиху. Що, якщо замість того, щоб боротися зі своїм мозком або намагатися змусити себе зосередитися, ми використовуємо цей природний процес навчання на основі винагороди, але з невеликою хитрістю? Що, якщо нам зацікавитися тим, що відбувається в наших повсякденних переживаннях?

Я приведу вам приклад. В моїй лабораторії ми досліджували, чи можна допомогти людям кинути палити, тренуючи усвідомленість. Так само, як я намагався змусити себе сконцентруватися на диханні, вони, ймовірно, намагалися змусити себе кинути палити. І більшість з них намагалися це зробити і раніше, але безуспішно, кожен в середньому по шість разів.

А в рамках тренування усвідомленості замість спроб утримання ми зосередилися на зацікавленості. Насправді ми навіть пропонували їм палити. Що? Так, ми говорили: «запали, але зацікався своїм відчуттям під час паління».

І що ж вони помітили? Наведу вам приклад одного з наших курців. Вона сказала: «Усвідомлене куріння: пахне смердючим сиром, а на смак нагадує хімікати - фууу!» Розумом вона розуміла, що паління шкідливе, тому і вступила в нашу програму. Але що вона відкрила для себе, усвідомлено зацікавившись процесом паління, так це те, що паління на смак, як лайно.

Таким чином, вона перейшла від знання до освіченості. Вона перейшла від розуміння того, що паління шкідливе, до буквально фізичного відчуття цього, і чари паління зруйнувалися. Воно перестало її заворожувати.

Префронтальна кора головного мозку, наймолодша частина мозку з точки зору еволюції, на інтелектуальному рівні розуміє, що палити погано, і намагається щосили допомогти нам змінити поведінку, допомогти нам кинути палити, перешкодити з'їсти друге, третє або четверте печиво. Це називається «когнітивний контроль». Ми використовуємо розуміння, щоб контролювати поведінку. На жаль, це також перша частина мозку, яка відключається, коли ми нервуємо, що не особливо нам вигідно.

Кожен з нас знає це з власного досвіду. Ми більш схильні до того, щоб накричати на чоловіка або дітей, коли ми роздратовані або втомилися, хоча ми знаємо, що це нічим не допоможе. Ми не можемо стриматися.

Коли префронтальная кора відключається, ми піддаємося впливу своїх старих звичок, ось чому так важливо, щоб вони втратили свою привабливість. Спостереження за нашими звичками допомагає зрозуміти їх на більш глибинному рівні, усвідомити їх настільки, щоб перестати змушувати себе стримуватися або приборкувати свою поведінку. Зробити так, щоб вони просто перестали нас зачаровувати.

На цьому і засноване усвідомлення: чітко собі усвідомити, що відбувається, коли нас затягує звичка, втратити потяг на інтуїтивному рівні і на стадії відсутності потягу легко відпустити звичку.

Це  не означає, що ми відразу ж як за помахом чарівної палички кинемо палити. Але в міру того, як ми навчимося розрізняти все ясніше результати наших дій, ми відпустимо свої колишні звички і придбаємо нові.

Парадокс тут в тому, що усвідомлення будується лише на щирому інтересі ближче познайомитися з тим, що відбувається в нашому тілі і в думках кожну хвилину. Це готовність розглянути свої переживання, замість того, щоб спробувати позбутися якнайшвидше гнітючих бажань. І цієї готовності розглянути свої переживання сприяє зацікавленість, яка сама по собі є заохочувальною.

Як відчувається зацікавленість? Це приємне відчуття. Що відбувається, коли ми зацікавлені? Ми починаємо помічати, що бажання складаються з фізичних відчуттів, - ага, ось скутість, напруга, занепокоєння, - і що ці відчуття приходять і йдуть. Це крихітні шматочки наших переживань, якими ми можемо управляти щохвилини, щоб не піддатися цьому величезному, страхітливому бажанню, що душе нас.

Іншими словами, зацікавлюючись, ми відстороняємося від закоренілої звички реагувати в залежності від страху і починаємо жити. Ми перетворюємося в своєрідного внутрішнього вченого, який нетерпляче очікує наступного моменту передачі даних.

Вам це може здатися занадто простим, щоб дійсно впливати на поведінку. Але в ході досліджень виявилося, що тренування усвідомленості вдвічі ефективніше провідних класичних методів боротьби з курінням. Тобто це насправді діє.

Коли ми досліджували мозок досвідчених у медитації людей, ми виявили, що були задіяні частини нейронної мережі самореферентного аналізу, що носить назву мережі пасивного режиму. За однією з сучасних гіпотез, область цієї мережі, яка називається задньою поясної корою, активізується не тільки під час появи бажання, скільки в момент, коли воно нас затягує і захоплює за собою.

І навпаки, коли ми відпускаємо, відстороняємося від процесу, усвідомлено зацікавившись тим, що відбувається, та ж частина мозку заспокоюється.

Зараз ми випробуємо додатки і онлайн-програми по тренуванню усвідомлення, націлені на ці основні механізми, і, за іронією долі, що використовують ту ж саму технологію відволікання, щоб допомогти нам позбутися від шкідливих звичок, таких як паління, заїдання стресу та інших залежностей .

Пам’ятаєте, я згадував про контекстно-залежні спогади? Ми можемо зробити ці інструменти доступними для людей у правильному, важливому для них контексті. Тобто ми можемо допомогти їм вдатися до властивої їм можливості усвідомлено зацікавитися саме тоді, коли з'являється позив закурити або заїсти стрес.

А якщо ви не палите і не заїдаєте стрес, наступного разу, відчувши позив перевірити пошту від нудьги або щоб відволіктися від роботи, або гарячково відповісти на СМС, перебуваючи за кермом, спробуйте використати свою вроджену здатність, усвідомлено зацікавтесь тим, що відбувається у вашому тілі і думках в даний момент. Це буде ще одним шансом зміцнити нескінченний і вимотуюче замкнуте коло наших звичок ... або ж вийти з нього.

Замість того, щоб побачивши СМС, тут же гарячково відповісти і відчути полегшення, спробуйте помітити позив, зацікавтеся, відчуйте радість звільнення і повторіть.

 


Страница 9 из 28