Мой блог

Вітамін К

17.03.18 23:50

vitamin-k-2 Вітамін К це найважливіший вітамін і навколо нього виникла ціле павутиння непорозумінь, з якими постійно стикаєшся, якщо читати псевдонаукові статті.


Що це взагалі таке - вітамін? Словник визначає вітамін, як органічний компаунд, природно присутній в тканинах рослинного і тваринного походження, який в малих кількостях є незамінним для контролю метаболічних процесів.


Ще більш конкретно вітамін можна визначити як коензим, основна роль якого полягає у виконанні ензимами своїх функцій найкращим чином.


Наприклад, для ефективної трансформації алкоголю ензиму дегідрогеназі необхідній ко-фактор вітамін В6 (піридоксин), при відсутності якого на швидке позбавлення від похмілля надій мало.


А чи існує проблема, щоб швидко дати організму всі необхідні йому вітаміни? Загляньте в будь-яку аптеку, де в яскравих паковах знаходяться всі можливі вітаміни.


Насправді проблема є. Навіть не одна, а дві. Весь широкий асортимент пропонованих вітамінів, за рідкісним винятком, не містить природних сполук, а містить їх синтезовані версії. А це дві великі різниці.


Друга проблема має більш універсальний характер. Навіть в тих рідкісних випадках, коли пропонуються вітаміни, отримані шляхом екстракції з природних речовин (рідких, тому що цей процес набагато дорожчий, ніж їх синтез) вони знаходяться в ізольованій формі, тоді як протягом століть вітаміни надходили до нас як комплексна частина сполук.


А може в такому чистому вигляді вони навіть і краще? Ні, не краще. Більшість з них в ізольованій формі токсичні для нашого організму і прямо направляються в печінку для детоксикації. У печінки є спеціальний процес для приєднання до них протеїну. Все б нічого, але навіщо це печінки потрібно? У неї і без того турбот вистачає.


Навіщо цей лікнеп. Він знадобиться для кращого розуміння питань, пов'язаних з цим вітаміном.


Треба почати з того, що як такого вітаміну К просто не існує, так само, як немає просто вітаміну В або Е, а є багато різних вітамінів В (В1, В2, ... ), а у К їх всього два - К1 і К2, хоч насправді і це не зовсім не так. Різновидів К2 теж дуже багато, але значення мають лише два різновиди, про які й піде мова.


Всі форми вітаміну К надзвичайно важливі для оптимальної роботи організму. Об'єднує їх одна властивість, якою цей вітамін, відкритий порівняно недавно (1920 - 1930 роках) зобов'язаний своєю назвою - процесу згортання крові.


Цю функцію виконує в основному вітамін К1, кількість якого в нашій дієті превалює над іншими формами цього вітаміну (75 - 90%), і нестача якого непоміченою не залишиться. Почнуть кровоточити ясна, з'являться часті випадки носової кровотечі або довго не будуть розсмоктуватися синці.


Гарна новина полягає в тому, що всіх цих і інших серйозних неприємностей можна легко уникнути, включивши в щоденний раціон зелені листові салати, шпинат, броколі, брюссельську капусту, будь-яку іншу зелень. Обидва вітаміни К - жиророзчинні субстанції, і вони значно краще засвоюються в присутності жиру. Оливкової олії, наприклад, а ще краще -авокадо.


Дефіцит вітаміну К2, на відміну від його візаві, помітити практично неможливо, він проходить асимптомно, але це зовсім не означає, що без наслідків. Зовсім, навіть, навпаки. Серйозних наслідків такого дефіциту жодній людині уникнути не вдається.


Деякі з них: насамперед це позначиться на щільності кісток. Замість них кальцій буде осідати на стінках судин «кальцифікуя» їх, серйозно підвищуючи ймовірність розвитку інфаркту та інсульту, не кажучи вже про такі «дрібниці», як артрит і остеопороз.


Що для онкології? Нічого гарного. Згідно з опублікованими в 2010 році результатами проведених в Євросоюзі досліджень щодо зв'язку раку і дієти http://ajcn.nutrition.org/content/early/2010/03/24/ajcn.2009.28691.abstract, є прямий зв'язок між дефіцитом вітаміну К2 і підвищенням частоти онкологічних захворювань. Більш того, усунення цього дефіциту на 30% знижує ризик смерті від раку.


Ось до якого висновку прийшло дослідження, яке проводилося під егідою поважної міжнародної організації з участю понад 24 000 пацієнтів:


"Висновок: Наші дослідження свідчать про те, що прийом вітаміну К, яким багаті сири, асоціюється зі зниженням ризику виникнення і фатального результату онкологічного захворювання».


Це дослідження і висновок цікаві ще й тим, що в якості основного джерела вітаміну К2 служив сир. Вітамін К2 утворюється в процесі ферментації як тваринних продуктів (сир, кефір, масло, яєчний жовток), так і рослинних (натто, ферментовані овочі).


Чи є різниця? Дуже велика. Не тільки в довжині вуглеводневих ланцюжків, що визначають різні форми вітаміну К2 і яких дуже багато, але значення мають лише дві: МК-4, що виникає при ферментації з тваринних продуктів, і МК-7 - з рослинних.


Якщо для ферментації використовують пастеризоване молоко корови, що утримується в умовах промислових ферм, то не шукайте там К2, його концентрація в таких продуктах мізерна у порівнянні з продуктами, що отримуються з сирого молока корівки, яка харчувалася травою.


Ці різновиду вітаміну К2, на відміну від К1, прекрасно засвоюються нашим організмом, але МК-4 має дуже короткий період напіврозпаду, всього одну годину, і швидко виводиться з організму. Проте, цією формою вітаміну К2 ні в якому разі не варто нехтувати. Багато досліджень показують, що МК-4 грає досить істотну роль в експресії генів, вмикаючи одні й вимикаючи інші, тим самим запобігаючи виникненню онкологічного захворювання.


Але тут треба попередити. Не варто намагатися замінити нестачу МК-4 вітамінною добавкою. Це буде завжди синтетична версія. Користь від неї сумнівна, а шкода може бути дуже великою.


А де ж його брати? Дуже зручно і приємно його отримувати по черзі, попиваючи «супер каву» та «супер чай»,


https://montreal15.livejournal.com/29131.html


https://montreal15.livejournal.com/30147.html


Якщо тепер звернутися до МК-7, версії вітаміну К2 з довгим ланцюжком, то основною його перевагою буде значно довший період напіврозпаду. Він залишається в організмі значно довше, ніж МК-4, і його можна приймати один раз на день у вигляді вітамінної добавки. Його завжди отримують з ферментованих соєвих бобів (натто).


Багато досліджень свідчать про те, що регулярний прийом МК-7 ефективно пригнічує хронічний запальний процес, який є неодмінним супутником практично будь-якого онкологічного захворювання.

https://montreal15.livejournal.com/


Эффективное лечение алкоголизма

Квалифицированная наркологическая помощь

Черкассы. Черкасская область

Прерывание запоя. Кодирование.

Эспераль. Психотерапия.

Противоалкогольные препараты длительного действия

Терапия эмоционально-волевых расстройств

096-966-7318; (0472) 56-00-76

 

Про вітаміни

11.03.18 23:05

DSC_0002_Ps_1

З приводу застосування тих чи інших вітамінів консультуйтесь зі своїм лікарем

Почнемо з основ: аскорбінова кислота – не є вітаміном C, альфа-токоферол - не вітамін E, ретиноид - не вітамін А. Список можна продовжувати до нескінченності (поки не закінчаться всі вітаміни), але факт залишається фактом: колосальні суми грошей були витрачені на «вбивання» подібної інформації в голови обивателів. Самі по собі вітаміни - складні біологічні комплекси. Їх активність (вважай - корисність) залежить від безлічі факторів, передбачити які практично неможливо. Вітаміни просто так не можна взяти, засунути в солодку комерційну оболонку і продавати по 100 гривень за баночку. Фактично, це вже й не вітаміни, а синтетика для будь-якої здорової істоти.

Справжнім першопрохідником вітамінної справи став доктор Роял Лі (Royal Lee) , який в середині 20 століття задався питанням про сутність вітамінів. Його роботи досі ніхто не може спростувати. Всі, хто сьогодні всерйоз займаються вітамінами, використовують його дослідження.

На собі Лі відчув всю міць «лікарської індустрії», проти свавілля якої боровся. 40 років тому американський суд за позовом «Управління по санітарному нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів» (FDA) прийняв безпрецедентне рішення, наказавши вченому спалити всі матеріали за 20 років роботи. А все через те, що Ли вдалося довести згубний вплив рафінованого цукру і білого борошна на здоров'я артерій, травної системи, серця і розвиток раку.

Як FDA перетворилося в ланцюгового пса монополістів - окрема розмова. На початку 20 століття контроль за медичними і продуктовими компаніями здійснювало «Хімічне управління». До 1912 року управління очолював доктор Харві Уайлі, який мав ... незвичайну, як на наш час, точку зору на здоров'я нації: «Жоден американський харчовий продукт не буде містити бензойну кислоту, сірчисту кислоту, сульфіти, галун або сахарин. Безалкогольні напої не повинні містити кофеїн або теобромін. Біле борошно не може перебувати у вільному роздрібному продажі ніде на території Америки. Харчові продукти та медичні препарати повинні бути захищені від підробок.  Тільки тоді здоров'я американців буде неухильно збільшуватися, а тривалість життя зростати».

Доктор Уайлі навіть намагався усунути з ринку компанію Coca-cola з її штучним напоєм! Дбав про здоров'я нації, нісенітниця якась! Його тоді зняли з посади, адже колега Уайлі, доктор Елмер Нельсон, який змінив Харві на посаді керівника управління, передав владу в руки самим порядним людям в країні - харчовим монополістам, які вже точно могли нагодувати всю Америку. Але повернемося до вітамінів. Почнемо, мабуть, з вітаміну С. Скрізь, який ресурс ми б не відкрили, вітамін С асоціюється з аскорбіновою кислотою, як ніби це одне і те ж! Але це не так! Аскорбінова кислота лише ізолят, фрагмент натурального вітаміну С.

Крім аскорбінової кислоти, вітамін С повинен включати: рутин, біофлаваноїди, Фактор К, Фактор J, Фактор P, тирозиназу, аскорбіноген. Якщо хтось хоче отримати активний вітамін, то всі складові вітаміну С важливо підібрати в правильній пропорції. Аскорбінова кислота, зокрема, потрібна для запобігання швидкого окислення вітаміну і розпаду. І тільки ... Все американські фармацевти закуповуються, до речі, в одному місці, на фабриці Хоффмана-Лярош в Нью Джерсі, де аскорбінову кислоту в промислових масштабів виробляють з хімікатів. На виході відрізняються упаковки і лейбли, але не вміст ... Слово «синтетичний» має на увазі 2 умови: продукт створений руками людини і ніде в природі не зустрічається. Важливо розуміти різницю між вітаміном і його активністю.

Уявіть, що організм - машина, а вітаміни - бензин. Ваше завдання змусити машину їхати. Ви заливаєте бензин, але одного цього мало! Мотор, карбюратор, подача палива - все повинно працювати в комплексі, для успіху всієї затії. Потрібно розуміння того факту, що вітаміни це набагато більше, ніж аскорбінові пігулки, які ми раз на місяць купуємо в аптеці. Вітамін С передає життя, частинку сонячного світла, землі, а синтетичні вітаміни цього не роблять. Що вони роблять взагалі -боюсь цього ніхто точно сказати не може. Вітамінів взагалі не потрібно багато, достатньо тих речовин, що ми отримуємо з їжі. Вони, до речі, абсолютно нешкідливі. Аскорбінова кислота не діє, як поживна речовина. Вона навіть не лікує цингу! Лук - лікує. Картопля, в якій міститься всього 20 мг вітаміну С - теж лікує! А аскорбінова кислота - ні. Зрозуміло, екологічна обстановка залишає бажати кращого, які тільки хімічні препарати не використовують фермери для збільшення прибутку (щорічно, за даними ООН, в світі використовують більш 2 000 000 тонн пестицидів). 50 років тому продукти були значно чистіше. Хоча вже тоді Роял Лі описав дієту американців як «споживання умертвіння їжі».

Вітаміни та мінерали невіддільні: вітамін D необхідний організму для засвоєння кальцію, мідь «активує» вітамін С. В цьому і полягає ще одна важлива відміна синтетичних вітамінів від натуральних: споживаючи штучні таблетки ми змушуємо організм задіяти власні запаси мінералів, які все одно отримуємо з їжі . В Америці продажем вітамінних комплексів займаються 110 підприємств. Лише 5 з них працюють з цільними харчовими вітамінами. Причина проста: цільні вітаміни коштують дорожче. Люди ж з метою економії вважають за краще витрачати на синтетичні вітаміни (вдумайтеся!) 9 000 000 000 доларів на рік (у 2008 році, за орієнтовними даними, на харчові добавки витратили 23 000 000 доларів). З іншими вітамінами ситуація не краща: натуральний вітамін А важливий для збереження гостроти зору, синтезу ДНК, захисту клітин від вільних радикалів. Вітамін А (бета каротин) є антиоксидантом, підтримуючи роботу серця, легень, артерій.

У 1994 році незалежне дослідження показало: синтетичний вітамін А не працює. Зовсім. Зате люди, його приймають, на 8% частіше страждають від серцевих нападів і раку легень, ніж ті, що  вживають плацебо. Синтетичний вітамін В просто і зі смаком привів до безпліддя 100% піддослідних свиней! Його ж з дьогтю роблять! А B12 з осадів стічних вод! Ну і що?

Эффективное лечение алкоголизма

Квалифицированная наркологическая помощь

Черкассы. Черкасская область

Прерывание запоя. Кодирование.

Эспераль. Психотерапия.

Противоалкогольные препараты длительного действия

Терапия эмоционально-волевых расстройств

096-966-7318; (0472) 56-00-76

 

Ви тримайтеся там, доброго здоров'я і настрою вам

04.03.18 22:44

DSC_0013_2017.10.07_Днепр_мини

Як правильно боротися зі старінням, щоб прожити довго і щасливо

Життєва статистика

Факти. В Україні (яка знаходиться на 103-му місці за тривалістю життя за статистикою ВООЗ відразу після Суринаму і Бангладеш), живуть на 13 років менше, ніж трійка лідерів (Японія, Швейцарія та Німеччина), а чоловіки в Україні до того ж живуть майже на 10 років менше, ніж жінки. Показник для чоловіків становить 66 років, а для жінок - 76 років.

Основний успіх лідерів - це не обсяги витрат на охорону здоров'я, скільки високий ступінь особистої відповідальності людей за своє здоров'я і націленість державних програм на профілактику.

Наприклад, середній японець відвідує лікаря 15 разів на рік, а в 40 років проходить обов'язковий і безкоштовний чекап всіх основних функцій організму та аналізу передумов виникнення раку та інших захворювань. У Німеччині рекомендованими (оплачуваними страховкою) є щорічні обстеження, наприклад, жінок вчать стежити за ризиками виникнення раку молочної залози з 30 років. Швейцарія має максимальний в світі (99,5%) рівень охоплення добровільним медичним страхуванням, при цьому частка приватних грошей в сукупних витратах на охорону здоров'я там більше 30%. Швейцарці - лідери в частині особистої відповідальності за своє здоров'я за численними опитуваннями, і краще за інших дотримуються призначень лікарів і дисципліни медичних рекомендацій.

Проблеми видимого здоров'я

І рак, і діабет (а також нейродегенеративні захворювання, хвороба Альцгеймера і Паркінсона) називають зараз «хворобами старіння». Багато дослідників «старіння» вважають хворобою і при цьому щодня виявляють безліч факторів, які або супроводжують, або обумовлюють його. Дослідження показують, що раку передує багаторічна приховане запалення (яке легко виявляється аналізами, які майже ніхто не робить), а діабету - інсулінорезистентність (що виявляється в масі слабких симптомів типу перепадів бадьорості після прийомів їжі тощо).

Модний аргумент противників «їсти таблетки жменями» полягає в тому, що «їх спадковість» міцна як скеля. Так, їх мами, тата, бабусі і дідусі прожили довге і славне життя. Але тут теж варто зробити відступ.

До середини XX століття основну місію забезпечення максимальної тривалості життя людини брала на себе еволюція, вбиваючи слабкі організми в дитинстві масовими епідеміями та хворобами. Виживав сильніший. Від цього різко падала середня тривалість життя, яка була близько 35 років до початку XIX століття. Але максимальна тривалість життя з того часу виросла не так сильно (на 10-20 років). Іншими словами, віруси і бактерії «вибивали» з популяції слабкі організми, але організми, які мали шанс стати великими вченими, музикантами або просто гарними людьми.

Великі досягнення медицини останнього сторіччя прибрали цей механізм, дитяча і дитяча смерть впали на порядок, але це призвело до того, що генетика сучасної людини, тобто здатність організму самостійно (це важливо!) справлятися зі стресами і старінням, в популяції стає все гірше. Іншими словами, людство стало еволюціонувати швидше соціально, а не біологічно, а погіршенню генофонду протидіє поліпшення медицини. Але це вірно для людей, хто медициною може користуватися.

Інша важлива обставина, яка не дає приводу для спокою, це те, що сучасний міський житель дихає зовсім не повітрям 50-70-річної давності, ходить пішки в 5-10 разів менше і має на порядок менше рутинного щоденного фізичного навантаження. Тому всі численні дослідження говорять про те, що людині потрібно виходити з масової і шкідливої гіподинамії.

Підсумок: навіть якщо ви можете похвалитися хорошим геномом, це не означає, що ви проживете хоча б стільки ж, скільки ваші предки, не роблячи спеціальних зусиль. У країні, де громадяни вважають, що «здоров'я їм зобов'язана надати держава» (так, до речі, написано в Конституції), це сумна новина: держава мало що робить для збільшення тривалості життя і посилення профілактичної медицини. Таким чином, профілактика старіння це ваша особиста справа.

Не панацея, а система

На клітинному рівні старіння клітин веде до зниження їх чутливості до базових молекул - наприклад, інсуліну. Видалення старих клітин з організму з часом відбувається все повільніше, вони накопичуються, провокуючи приховане запалення органів (а наслідком цього можуть стати новоутворення). Головні системи організму, ендокринна та імунна, з віком необоротно змінюються, і все це змінює психіку, поведінку, когнітивні функції. Найефективніші ліки можуть виправити один механізм, але вони не втримають старіння інших систем. Старіння - найскладніша хвороба людини, і вона вимагає до себе повної поваги.

По-перше, до боротьби зі старінням почали ставитися серйозно. 8 років тому у інвесторів Кремнієвої долини взагалі не було проектів по Longevity. Говорили - тема надто недоведена. Зараз такі проекти є в кожному (!) венчурному фонді з фокусом на Life Science. Ряд популяризаторів, такі як Орбі ді Грей, зуміли викликати широкий інтерес інвесторів і спонсорів до вирішення завдань боротьби зі старінням.

По-друге, накопичені перші дані, які доказово пов'язують ті чи інші чинники зі старінням. Зруйнована найбільша помилка століття про «жирну їжу», яка нібито провокувала зростання холестерину. Істинний «провокатор» негативних процесів обміну речовин знайдений і позначений: це цукор та інші «швидкі» вуглеводи. Виявлені ефективні дієти («середземноморська дієта», «дієта, що імітує голодування»), методи і необхідна інтенсивність занять спортом (регулярна помірне навантаження, а не надзвичайно небезпечні марафони) тощо.

По-третє, дослідження починають приносити конкретні прориви щодо тих чи інших препаратів, вітамінів і мінералів. Наприклад, препарат метформін, який вже півстоліття застосовується для діабетиків, показав масу геропротекторних властивостей, попереджає рак та інші хвороби. Факт виявився, коли подивилися на середню тривалість життя діабетиків, які лікуються метформіном. Вона виявилася вищою, ніж у контрольної групи «здорових». Однак це зовсім не означає, що його пора включати всім в щоденний раціон - популяційні дослідження в масштабах життя людини ще тільки йдуть. Але за показаннями лікарі призначають його вже досить сміливо.

По-четверте, з'являються лікарі, які починають уважно читати всі ці матеріали і застосовувати ті чи інші методи та підходи. Найближче до розуміння масштабів проблем знаходяться ендокринологи та імунологи, яким властивий системний і більш широкий погляд на організм людини.

Поради для довгого життя

Якщо зібрати найбільш досліджені питання про тривалість життя, то можна виділити кілька тем.

1. Боротьбу зі старістю треба починати заздалегідь, оптимально - в 30 років, коли організм системно перемикається з росту на старіння. У цей момент починаються перші системні зрушення, які потім, як лавина, набирають свою міць до 40-50-60 років. Як мінімум в цей час треба навчитися регулювати сон і фізичне навантаження. Спати потрібно не менше 7-8 годин, займатися спортом не менше двох разів на тиждень. Все просто.

В цей же час (а бажано і раніше) необхідно радикально попрощатися з цукром і навчитися регулювати споживання вуглеводів (знизити їх кількість, особливо найшвидших, з високим глікемічним індексом, таких як картопля фрі).

Важливо в цей час зробити перший чекап по мінералах і вітамінах - їх дефіцит ще не критичний, але вже веде до системних зрушень. Як мінімум в наших широтах нам системно не вистачає вітаміну D і поліненасичених жирних кислот (Омега 3 тощо). У чоловіків дефіцит цинку або магнію прискорює падіння тестостерону. Може почати формуватися системний дефіцит вітамінів групи В. Але в будь-якому випадку всі добавки треба узгодити з лікарем, оскільки є і індивідуальна чутливість, і індивідуальна непереносимість.

В сучасній популяції починає розвиватися вікова алергія на глютен. Оскільки продукти, що містять глютен (з пшениці, наприклад) одночасно дуже часто мають і найбільший глікемічний індекс, то просто знизити частку пшениці в раціоні корисно всім. Є й інша причина: за останні 50 років кількість глютену в пшениці завдяки селекції зросла на порядок і більше (що було потрібно для легкості виготовлення пишної здоби). А тому в традиційному раціоні доза цього небезпечного білка перевищена колосально.

Найважче позбавитись цукру. При відмові від нього організм бунтує, людина відчуває майже ломку. Але відбувається це не довго: важко буде близько місяця, але результат того вартий. Повна відмова від цукру призводить до швидких результатів у поліпшенні стану, тому можна рекомендувати його як «перший крок» - якщо зміг його зробити, зробиш і інше, а результат настільки наочний, що і інші кроки робити вже легше.

2. Ключовим індикатором початку проблем віку є, як не дивно, настрій і сон. Тривожність, безсоння, відсутність бадьорості вранці, послаблення концентрації уваги, швидка стомлюваність, дратівливість і емоційна нестабільність - все це є ознаками системного збою. Не слід починати компенсувати ці проблеми психостимуляторами або іншими препаратами. А тим більше - заливати проблеми алкоголем. Справа в тому, що ця тенденція, як правило, є наслідком проблем фундаментальних систем - ендокринної, імунної, а також невміння системно відпрацьовувати стреси.

Ще одне застереження - організму шкодить стрес. Але здоровий організм вміє долати стрес. Відповідно, проблема або в тому, що організм починає системно здавати (передхвороба) і стреси починають «пробивати захист», або стресів занадто багато, і ви не вмієте їх блокувати і тримати удар, і вони починають системно руйнувати ваш організм.

Це означає, що в 30 і після (а ще краще раніше) потрібно почати вчитися працювати зі своєю психікою. Медитації, прості прийоми заспокоєння і усунення тривоги (наприклад, раціональне планування), курси та книги по світорозумінню. В цілому, пора звикати, що гарний настрій і гарна комунікація з людьми - це наша відповідальність за своє здоров'я.

У цей момент, якщо ви входите в штопор (безсоння, сильна тривожність, депресія, агресія і системні конфлікти з ближніми) - зробіть рівно дві речі. Зробіть повний чекап організму (в основному на гормональні збої) і сходіть до психотерапевта. Навчіться один раз і назавжди долати такі емоційні шторми (знайшовши причину і ефективне лікування). Це фундамент навичок турботи про власне здоров'я.

3. З віком, після 40, починають формуватися прямі наслідки ранніх факторів старіння, наприклад, погіршується сон, сильніше змінюється гормональний фон, виникає інсулінорезистентність. Так що саме час пройти повне обстеження і перейти до контрольованих дієт, в основному їх суть зводиться до зниження калорійності за рахунок зменшення споживання вуглеводів. Два важливих застереження. По-перше, «жорсткі дієти» (з сильним голодом), як правило, контпродуктивні. Потрібно помірне і контрольоване зниження споживання калорій. По-друге, модна кетогена дієта має докази як за, так і проти. Вдаватися до неї краще під контролем лікаря і маючи конкретне завдання від лікаря певним чином відрегулювати вагу.

Показані переваги «середземноморської дієти» - менше червоного м'яса, більше риби і птиці, і обов'язково багато овочів і клітковини. Втім, безпосередньо для вас можуть виявитися шкідливими пасльонові або щось інше, тому ще раз - радьтеся з лікарем. Але загальний підхід до розумної стратегії - помірність, не кидайтеся в крайнощі. Веганство веде до доведеного гострого дефіциту вітамінів. Частина корисних білків не присутні в рибі, а тільки в червоному м'ясі. Жодна з різких дієт не довела переваг по довголіттю. А ось легке (на 20-30%) обмеження калорій піде на користь.

4. Є надзвичайно багатообіцяючі результати по лікам, що уповільнюють старіння, проте вступати на цей шлях варто тільки під контролем лікаря. Як мінімум він скаже вам, коли зупинитися, дивлячись на ті чи інші параметри організму.

Починаючи з 40 років регулярна щорічна профілактика і аналізи основних системних маркерів повинні стати обов'язковими. Точну номенклатуру дати складно, можна, наприклад, скористатися списком Михайла Батіна і його групи Open Longevity, але як мінімум вам треба контролювати гормони щитовидної залози, рівень цукру в крові, тестостерон / естроген, С-реактивний білок, рівні холестерину (високої і низької щільності ) і тригліцеридів, рівень толерантності до глюкози. Такий чекап призначить вам і кардіолог, і ендокринолог у відповідь на найтиповіші скарги сорокарічних - млявість вранці, млявість після прийому їжі, відсутність бадьорості і ясності розуму «як в двадцять років» (так, це симптом проблем, а не «вік»), набір ваги тощо. Якщо будь-який показник буде поза нормою, то ви вже можете обговорити з лікарем, що робити. У 90% випадків допоможуть багато років апробовані вітаміни і добавки. Тільки відразу обмовлюся - не полі/мультивітамінні комплекси з аптек за порадою продавця-фармацевта, а конкретні мінерали / вітаміни, дефіцит яких встановлений і діагностований аналізами.

 

І наостанці

Модний нині спорт подолання (триатлон, марафони), на жаль, теж відноситься скоріше до формування залежності від ряду нейромедіаторів (які стимулюються такими надзусиллями), ніж до розумних зусиль щодо підтримки тривалості життя. Просто подумайте, чому у відомому міфі молодий професійний воїн пробіг 42 км і помер, а сучасний клерк після трьох років тренувань - ні. Після певного віку (30-40), всяке стимулювання росту в організмі (а посилене відновлення тканин після навантажень веде до цього) підсилює процеси, які ведуть до накопичення помилок в організмі (наприклад, новоутворень). Поточні дослідження показують, що після сорока років інсуліноподібний фактор росту треба стримувати, а не стимулювати, так що помірні тренування для задоволення - те, що треба, а виснажливий біг за «ендорфіновим приходом» - ні.

http://www.forbes.ru/

Автор: Євген Кузнєцов Forbes Contributor

Эффективное лечение алкоголизма

Квалифицированная наркологическая помощь

Черкассы. Черкасская область

Прерывание запоя. Кодирование.

Эспераль. Психотерапия.

Противоалкогольные препараты длительного действия

Терапия эмоционально-волевых расстройств

096-966-7318; (0472) 56-00-76

 


Страница 3 из 37