Мой блог

Ви тримайтеся там, доброго здоров'я і настрою вам

04.03.18 22:44

DSC_0013_2017.10.07_Днепр_мини

Як правильно боротися зі старінням, щоб прожити довго і щасливо

Життєва статистика

Факти. В Україні (яка знаходиться на 103-му місці за тривалістю життя за статистикою ВООЗ відразу після Суринаму і Бангладеш), живуть на 13 років менше, ніж трійка лідерів (Японія, Швейцарія та Німеччина), а чоловіки в Україні до того ж живуть майже на 10 років менше, ніж жінки. Показник для чоловіків становить 66 років, а для жінок - 76 років.

Основний успіх лідерів - це не обсяги витрат на охорону здоров'я, скільки високий ступінь особистої відповідальності людей за своє здоров'я і націленість державних програм на профілактику.

Наприклад, середній японець відвідує лікаря 15 разів на рік, а в 40 років проходить обов'язковий і безкоштовний чекап всіх основних функцій організму та аналізу передумов виникнення раку та інших захворювань. У Німеччині рекомендованими (оплачуваними страховкою) є щорічні обстеження, наприклад, жінок вчать стежити за ризиками виникнення раку молочної залози з 30 років. Швейцарія має максимальний в світі (99,5%) рівень охоплення добровільним медичним страхуванням, при цьому частка приватних грошей в сукупних витратах на охорону здоров'я там більше 30%. Швейцарці - лідери в частині особистої відповідальності за своє здоров'я за численними опитуваннями, і краще за інших дотримуються призначень лікарів і дисципліни медичних рекомендацій.

Проблеми видимого здоров'я

І рак, і діабет (а також нейродегенеративні захворювання, хвороба Альцгеймера і Паркінсона) називають зараз «хворобами старіння». Багато дослідників «старіння» вважають хворобою і при цьому щодня виявляють безліч факторів, які або супроводжують, або обумовлюють його. Дослідження показують, що раку передує багаторічна приховане запалення (яке легко виявляється аналізами, які майже ніхто не робить), а діабету - інсулінорезистентність (що виявляється в масі слабких симптомів типу перепадів бадьорості після прийомів їжі тощо).

Модний аргумент противників «їсти таблетки жменями» полягає в тому, що «їх спадковість» міцна як скеля. Так, їх мами, тата, бабусі і дідусі прожили довге і славне життя. Але тут теж варто зробити відступ.

До середини XX століття основну місію забезпечення максимальної тривалості життя людини брала на себе еволюція, вбиваючи слабкі організми в дитинстві масовими епідеміями та хворобами. Виживав сильніший. Від цього різко падала середня тривалість життя, яка була близько 35 років до початку XIX століття. Але максимальна тривалість життя з того часу виросла не так сильно (на 10-20 років). Іншими словами, віруси і бактерії «вибивали» з популяції слабкі організми, але організми, які мали шанс стати великими вченими, музикантами або просто гарними людьми.

Великі досягнення медицини останнього сторіччя прибрали цей механізм, дитяча і дитяча смерть впали на порядок, але це призвело до того, що генетика сучасної людини, тобто здатність організму самостійно (це важливо!) справлятися зі стресами і старінням, в популяції стає все гірше. Іншими словами, людство стало еволюціонувати швидше соціально, а не біологічно, а погіршенню генофонду протидіє поліпшення медицини. Але це вірно для людей, хто медициною може користуватися.

Інша важлива обставина, яка не дає приводу для спокою, це те, що сучасний міський житель дихає зовсім не повітрям 50-70-річної давності, ходить пішки в 5-10 разів менше і має на порядок менше рутинного щоденного фізичного навантаження. Тому всі численні дослідження говорять про те, що людині потрібно виходити з масової і шкідливої гіподинамії.

Підсумок: навіть якщо ви можете похвалитися хорошим геномом, це не означає, що ви проживете хоча б стільки ж, скільки ваші предки, не роблячи спеціальних зусиль. У країні, де громадяни вважають, що «здоров'я їм зобов'язана надати держава» (так, до речі, написано в Конституції), це сумна новина: держава мало що робить для збільшення тривалості життя і посилення профілактичної медицини. Таким чином, профілактика старіння це ваша особиста справа.

Не панацея, а система

На клітинному рівні старіння клітин веде до зниження їх чутливості до базових молекул - наприклад, інсуліну. Видалення старих клітин з організму з часом відбувається все повільніше, вони накопичуються, провокуючи приховане запалення органів (а наслідком цього можуть стати новоутворення). Головні системи організму, ендокринна та імунна, з віком необоротно змінюються, і все це змінює психіку, поведінку, когнітивні функції. Найефективніші ліки можуть виправити один механізм, але вони не втримають старіння інших систем. Старіння - найскладніша хвороба людини, і вона вимагає до себе повної поваги.

По-перше, до боротьби зі старінням почали ставитися серйозно. 8 років тому у інвесторів Кремнієвої долини взагалі не було проектів по Longevity. Говорили - тема надто недоведена. Зараз такі проекти є в кожному (!) венчурному фонді з фокусом на Life Science. Ряд популяризаторів, такі як Орбі ді Грей, зуміли викликати широкий інтерес інвесторів і спонсорів до вирішення завдань боротьби зі старінням.

По-друге, накопичені перші дані, які доказово пов'язують ті чи інші чинники зі старінням. Зруйнована найбільша помилка століття про «жирну їжу», яка нібито провокувала зростання холестерину. Істинний «провокатор» негативних процесів обміну речовин знайдений і позначений: це цукор та інші «швидкі» вуглеводи. Виявлені ефективні дієти («середземноморська дієта», «дієта, що імітує голодування»), методи і необхідна інтенсивність занять спортом (регулярна помірне навантаження, а не надзвичайно небезпечні марафони) тощо.

По-третє, дослідження починають приносити конкретні прориви щодо тих чи інших препаратів, вітамінів і мінералів. Наприклад, препарат метформін, який вже півстоліття застосовується для діабетиків, показав масу геропротекторних властивостей, попереджає рак та інші хвороби. Факт виявився, коли подивилися на середню тривалість життя діабетиків, які лікуються метформіном. Вона виявилася вищою, ніж у контрольної групи «здорових». Однак це зовсім не означає, що його пора включати всім в щоденний раціон - популяційні дослідження в масштабах життя людини ще тільки йдуть. Але за показаннями лікарі призначають його вже досить сміливо.

По-четверте, з'являються лікарі, які починають уважно читати всі ці матеріали і застосовувати ті чи інші методи та підходи. Найближче до розуміння масштабів проблем знаходяться ендокринологи та імунологи, яким властивий системний і більш широкий погляд на організм людини.

Поради для довгого життя

Якщо зібрати найбільш досліджені питання про тривалість життя, то можна виділити кілька тем.

1. Боротьбу зі старістю треба починати заздалегідь, оптимально - в 30 років, коли організм системно перемикається з росту на старіння. У цей момент починаються перші системні зрушення, які потім, як лавина, набирають свою міць до 40-50-60 років. Як мінімум в цей час треба навчитися регулювати сон і фізичне навантаження. Спати потрібно не менше 7-8 годин, займатися спортом не менше двох разів на тиждень. Все просто.

В цей же час (а бажано і раніше) необхідно радикально попрощатися з цукром і навчитися регулювати споживання вуглеводів (знизити їх кількість, особливо найшвидших, з високим глікемічним індексом, таких як картопля фрі).

Важливо в цей час зробити перший чекап по мінералах і вітамінах - їх дефіцит ще не критичний, але вже веде до системних зрушень. Як мінімум в наших широтах нам системно не вистачає вітаміну D і поліненасичених жирних кислот (Омега 3 тощо). У чоловіків дефіцит цинку або магнію прискорює падіння тестостерону. Може почати формуватися системний дефіцит вітамінів групи В. Але в будь-якому випадку всі добавки треба узгодити з лікарем, оскільки є і індивідуальна чутливість, і індивідуальна непереносимість.

В сучасній популяції починає розвиватися вікова алергія на глютен. Оскільки продукти, що містять глютен (з пшениці, наприклад) одночасно дуже часто мають і найбільший глікемічний індекс, то просто знизити частку пшениці в раціоні корисно всім. Є й інша причина: за останні 50 років кількість глютену в пшениці завдяки селекції зросла на порядок і більше (що було потрібно для легкості виготовлення пишної здоби). А тому в традиційному раціоні доза цього небезпечного білка перевищена колосально.

Найважче позбавитись цукру. При відмові від нього організм бунтує, людина відчуває майже ломку. Але відбувається це не довго: важко буде близько місяця, але результат того вартий. Повна відмова від цукру призводить до швидких результатів у поліпшенні стану, тому можна рекомендувати його як «перший крок» - якщо зміг його зробити, зробиш і інше, а результат настільки наочний, що і інші кроки робити вже легше.

2. Ключовим індикатором початку проблем віку є, як не дивно, настрій і сон. Тривожність, безсоння, відсутність бадьорості вранці, послаблення концентрації уваги, швидка стомлюваність, дратівливість і емоційна нестабільність - все це є ознаками системного збою. Не слід починати компенсувати ці проблеми психостимуляторами або іншими препаратами. А тим більше - заливати проблеми алкоголем. Справа в тому, що ця тенденція, як правило, є наслідком проблем фундаментальних систем - ендокринної, імунної, а також невміння системно відпрацьовувати стреси.

Ще одне застереження - організму шкодить стрес. Але здоровий організм вміє долати стрес. Відповідно, проблема або в тому, що організм починає системно здавати (передхвороба) і стреси починають «пробивати захист», або стресів занадто багато, і ви не вмієте їх блокувати і тримати удар, і вони починають системно руйнувати ваш організм.

Це означає, що в 30 і після (а ще краще раніше) потрібно почати вчитися працювати зі своєю психікою. Медитації, прості прийоми заспокоєння і усунення тривоги (наприклад, раціональне планування), курси та книги по світорозумінню. В цілому, пора звикати, що гарний настрій і гарна комунікація з людьми - це наша відповідальність за своє здоров'я.

У цей момент, якщо ви входите в штопор (безсоння, сильна тривожність, депресія, агресія і системні конфлікти з ближніми) - зробіть рівно дві речі. Зробіть повний чекап організму (в основному на гормональні збої) і сходіть до психотерапевта. Навчіться один раз і назавжди долати такі емоційні шторми (знайшовши причину і ефективне лікування). Це фундамент навичок турботи про власне здоров'я.

3. З віком, після 40, починають формуватися прямі наслідки ранніх факторів старіння, наприклад, погіршується сон, сильніше змінюється гормональний фон, виникає інсулінорезистентність. Так що саме час пройти повне обстеження і перейти до контрольованих дієт, в основному їх суть зводиться до зниження калорійності за рахунок зменшення споживання вуглеводів. Два важливих застереження. По-перше, «жорсткі дієти» (з сильним голодом), як правило, контпродуктивні. Потрібно помірне і контрольоване зниження споживання калорій. По-друге, модна кетогена дієта має докази як за, так і проти. Вдаватися до неї краще під контролем лікаря і маючи конкретне завдання від лікаря певним чином відрегулювати вагу.

Показані переваги «середземноморської дієти» - менше червоного м'яса, більше риби і птиці, і обов'язково багато овочів і клітковини. Втім, безпосередньо для вас можуть виявитися шкідливими пасльонові або щось інше, тому ще раз - радьтеся з лікарем. Але загальний підхід до розумної стратегії - помірність, не кидайтеся в крайнощі. Веганство веде до доведеного гострого дефіциту вітамінів. Частина корисних білків не присутні в рибі, а тільки в червоному м'ясі. Жодна з різких дієт не довела переваг по довголіттю. А ось легке (на 20-30%) обмеження калорій піде на користь.

4. Є надзвичайно багатообіцяючі результати по лікам, що уповільнюють старіння, проте вступати на цей шлях варто тільки під контролем лікаря. Як мінімум він скаже вам, коли зупинитися, дивлячись на ті чи інші параметри організму.

Починаючи з 40 років регулярна щорічна профілактика і аналізи основних системних маркерів повинні стати обов'язковими. Точну номенклатуру дати складно, можна, наприклад, скористатися списком Михайла Батіна і його групи Open Longevity, але як мінімум вам треба контролювати гормони щитовидної залози, рівень цукру в крові, тестостерон / естроген, С-реактивний білок, рівні холестерину (високої і низької щільності ) і тригліцеридів, рівень толерантності до глюкози. Такий чекап призначить вам і кардіолог, і ендокринолог у відповідь на найтиповіші скарги сорокарічних - млявість вранці, млявість після прийому їжі, відсутність бадьорості і ясності розуму «як в двадцять років» (так, це симптом проблем, а не «вік»), набір ваги тощо. Якщо будь-який показник буде поза нормою, то ви вже можете обговорити з лікарем, що робити. У 90% випадків допоможуть багато років апробовані вітаміни і добавки. Тільки відразу обмовлюся - не полі/мультивітамінні комплекси з аптек за порадою продавця-фармацевта, а конкретні мінерали / вітаміни, дефіцит яких встановлений і діагностований аналізами.

 

І наостанці

Модний нині спорт подолання (триатлон, марафони), на жаль, теж відноситься скоріше до формування залежності від ряду нейромедіаторів (які стимулюються такими надзусиллями), ніж до розумних зусиль щодо підтримки тривалості життя. Просто подумайте, чому у відомому міфі молодий професійний воїн пробіг 42 км і помер, а сучасний клерк після трьох років тренувань - ні. Після певного віку (30-40), всяке стимулювання росту в організмі (а посилене відновлення тканин після навантажень веде до цього) підсилює процеси, які ведуть до накопичення помилок в організмі (наприклад, новоутворень). Поточні дослідження показують, що після сорока років інсуліноподібний фактор росту треба стримувати, а не стимулювати, так що помірні тренування для задоволення - те, що треба, а виснажливий біг за «ендорфіновим приходом» - ні.

http://www.forbes.ru/

Автор: Євген Кузнєцов Forbes Contributor

Эффективное лечение алкоголизма

Квалифицированная наркологическая помощь

Черкассы. Черкасская область

Прерывание запоя. Кодирование.

Эспераль. Психотерапия.

Противоалкогольные препараты длительного действия

Терапия эмоционально-волевых расстройств

096-966-7318; (0472) 56-00-76

 

О научных работах, исследователях и предполагаемой пользе алкоголя

02.03.18 23:22

Вино айфон

Ниже представлена статья врача о сомнительности исследований, делающих вывод о пользе алкоголя при том или ином заболевании.

Harpreet S. Bajaj, MD, MPH

Один из моих пациентов, у которого был предиабет, подошел ко мне на прошлой неделе. «Я прочитал эту новость, о двух новых исследованиях. И я понял, что употребление вина может снизить риск развития диабета. Это правда? Должен ли я начать пить?»

Прежде чем я смог даже начать свои объяснения об ограниченном характере таких исследований, он задал мне еще один вопрос: «Ты пьешь, док?»

Мой пациент имел в виду два широко разрекламированных исследования, опубликованных недавно. Первым было датское исследование, в котором рассматривались характер употребления алкоголя и риск диабета, основанный на 5-летнем наблюдении 76 000 человек.  Вторым было французское исследование, в котором изучалась связь между диабетом второго типа  и диетой, богатой антиоксидантами, включая вино, на основе когорты из 64 000 женщин среднего возраста, за которыми наблюдали в течение 15 лет.

Французское исследование, как и большинство предыдущих обсервационных исследований по поводу риска, связанного с алкоголем, страдает от множества неувязок и предвзятостей. Во-первых, оно использовало только одну базовую диетическую оценку. Следовательно, любая предыдущая история потребления антиоксидантов, особенно в отношении алкогольных напитков, употребление которых, как известно, колеблется по частоте, количеству и ввиду напитка, могла быть упущена (например, люди, употреблявшие алкоголь в прошлом, но прекратившие, могли быть классифицированы как трезвенники).

В датском когортном исследовании авторы пытались преодолеть такие неувязки исследования, анализируя пожизненных трезвенников отдельно, но ошибочная классификация изменения паттернов употребления алкоголя в течение 5-летнего наблюдения все же могла исказить результаты. Кроме того, информация о питании и антиоксидантах была ограничена, и смешивание диет-зависимых переменных учтено не было и могло повлиять на выводы исследования.

В обоих случаях исследователи не смогли адекватно выверить социально-экономический статус, который, как известно, влияет как на особенности потребления алкоголя, так и на предпочтения, так же как и на частоту заболеваемости диабетом.

Кроме того, стратификация возраста в качестве модификатора эффекта не оценивалась ни в одном исследовании. Обратите внимание, что эффект алкоголя в качестве так называемой кардиозащиты, как полагают, исчезает по мере поседения волос. Наконец, нужно учесть один из столпов в знаменитых критериях Брэдфорд-Хилла для определения причинной связи - биологической достоверности. И тут она сомнительна, учитывая, что каждые 150 мл вина содержат около 120 ккал, то есть сопоставимы с банкой газированной сладкой воды. И тут необходимо сбалансировать преимущества (если таковые вообще имеются) антиоксидантов и калорийности.

Чтобы получить четкий ответ на вопрос, нам всегда нравятся рандомизированные контролируемые исследования, но в этом случае мы должны спросить:

Возможно ли изучить влияния на здоровье  употребления вина на случайно выбранных пациентов и сравнить эту группу с еще одной, в которой исследуемые не будут пить в течение длительного времени?

Является ли этичным случайным образом рекомендовать кому-либо алкоголь, учитывая огромное количество литературы о том, что алкоголь вызывает заболевание печени и панкреатит, и может быть причиной ежегодной регистрации 5,5% всех случаев рака в мире?

Двухлетнее исследование, проведенное в Израиле и опубликованное в 2015 году, показало, что вино снижает кардиометаболический риск у людей с диабетом типа 2, со статистически значимым увеличением липопротеидов высокой плотности в группе потребителей вина. Но небольшая величина подъема ЛПВП в конце 2-х летнего периода имеет сомнительное клиническое значение.

В этом испытании оценивалось различное влияние алкоголя на уровень глюкозы в зависимости от типа вина и скорости метаболизма у отдельного пациента, поэтому, если вы это учитываете, то такие результаты исследования являются неубедительными для утверждения, что вино однозначно является здоровым выбором для людей с диабетом.

Находимся ли мы сами под воздействием, давая рекомендации?

Хотя некоторые клинические рекомендации советуют общественному здравоохранению проводить интервенции в целях сокращения потребления алкоголя населением, большинство диабетических и кардиологических сообществ продолжают увековечивать псевдо одобрение  «умеренного потребления».

В эпоху, когда рекомендации по потреблению алкоголя кажутся зависимыми от широкого круга переменных, я не могу не задаться вопросом, следует ли рекомендации и руководства приводить в соответствие с общим воздействием алкоголя на здоровье, а не оценивать имеющиеся данные по каждой системе или органу отдельно. И отражают ли эти рекомендации различия в клинических исследованиях разных авторов или, возможно, это их собственные личные предрассудки, связанные с алкоголем?

Пропагандистские СМИ популяризируют любые исследования о пользе употребления алкоголя, выделяя новостные сюжеты, которые удовлетворяют предвзятым представлениям и привычкам целевой аудитории. Например, большинство средств массовой информации сообщило о французском исследовании, выделив только часть, связанную с алкоголем, вместо того, чтобы обсудить другие диетические источники антиоксидантов, которые были оценены в том же исследовании.

Каковы мотивы этих предвзятых сообщений? Я сомневаюсь, что это тайный сговор, подготовленный алкогольной промышленностью для увеличения прибыли бизнеса, хотя это нельзя полностью исключить.

Вероятно, предвзятость есть у каждого из нас. Восприятие общества, аналогичное восприятию медицинских работников, фильтруется через призму нашего собственного отношения к алкоголю.

Например, сообщение Американского общества клинической онкологии о связи алкоголя с онкологическими заболеваниями в целом обществом не принимается (и, следовательно, в новостях лишь упоминается). И это, вероятно, происходит потому, что мы не хотим отказываться от вина, пива, водки или чего-либо еще, что может быть нашим любимым напитком.

Мы предпочитаем доверять более старым исследованиям о том, что красное вино снижает риск сердечных заболеваний, или более современным, которые предполагают снижение риска развития диабета, отбрасывая перекосы и предвзятости таких исследований.

Итак, что я должен советовать пациентам?

Теперь, когда я добрался до сути дела, я пришел к такому выводу: помимо признания конфликта интересов фармацевтических препаратов исследователи и авторы рекомендаций (и медицинские работники, подобные нам) должны публично объявить о своих собственных привычках в употреблении алкоголя вместе с четкой формулировкой - влияет ли наша склонность к этанолу на рекомендации пациентам.

Двигаясь дальше, вот моя подготовленная речь для пациентов

Я иногда пью вино или пиво. Я пытаюсь ограничить количество алкоголя из-за его калорийности. Важно отметить, что это заявление не бросает тень на мою оценку опубликованных исследований, которые, на мой взгляд, недостаточно сильны, чтобы сделать какое-либо окончательное заключение о влиянии алкоголя на диабет, сердечные заболевания или смертность.

С другой стороны, доказательства, которые свидетельствуют о действии алкоголя на заболевания печени, поджелудочной железы, суставы, связь алкоголя с расстройствами настроения и некоторыми видами рака, намного сильнее.

Итак, вот мой совет: если вы трезвенник, то возможно это и есть лучший способ сохранить ваше здоровье, продолжайте в том же духе. Если вы пьете, делайте это ради удовольствия (и старайтесь минимизировать как количество, так и частоту потребления). Не исходите из предположений, что алкоголь может принести пользу  вашему здоровью.


 Источник

Эффективное лечение алкоголизма

Квалифицированная наркологическая помощь

Черкассы. Черкасская область

Прерывание запоя. Кодирование.

Эспераль. Психотерапия.

Противоалкогольные препараты длительного действия

Терапия эмоционально-волевых расстройств

096-966-7318; (0472) 56-00-76

 

Как прожить 12 месяцев без алкоголя и стать победителем

24.02.18 13:22

DSC_0006_2018.01.28_Сосоновый бор. Культовое сооружение_мини

Эффективное лечение алкоголизма

Квалифицированная наркологическая помощь

Черкассы. Черкасская область

Прерывание запоя. Кодирование.

Эспераль. Психотерапия.

Противоалкогольные препараты длительного действия

Терапия эмоционально-волевых расстройств

096-966-7318; (0472) 56-00-76

В течение двенадцати месяцев я полностью трезв. Люди продолжают спрашивать меня, как ради всего святого, я это сделал. Они задавали вопросы, а как у вас было с общением, как вы расслабляетесь, как веселитесь т.д.

Все, что вам нужно, чтобы прожить двенадцать месяцев без алкоголя – вот эти семь простых шагов.

1. Разбейте этот период на этапы

Вначале я сказал себе, что бросаю выпивку на месяц; затем прошло три месяца, затем двенадцать месяцев, и теперь прошел год, и я знаю, что могу отказаться от алкоголя навсегда.

Если вы хотите отказаться от алкоголя, по крайней мере, на двенадцати месяцев, тогда вам нужно разбить это время на этапы.

Начать с двенадцати месяцев не получится, потому что это слишком отдаленная перспектива. Вам нужно иметь несколько быстрых побед на этом пути, а затем, как только подойдут эти двенадцать месяцев, вы поймете, что чрезмерное употребление алкоголя - это для «тормозов», которые идут в никуда в этой жизни и пытаются избежать трудностей в жизни. И это явно не вы.

2. Имейте высшую цель

Не что-то маленькое, а революционное. Начинайте говорить «нет» регулярной выпивке по вечерам, даже если вы отказом расстроите ваших друзья и коллег.

Вначале будет сложно, и вы почувствуете себя одиноким. Вы будете чувствовать себя изгоем без друзей, которых вы больше не сможете повеселить.

По окончании рабочей недели, сразу отправляйтесь домой, а на следующий день проснитесь рано. Когда СМС вашего друга поведает вам о том, насколько хороша была их прошедшая ночь, просто отложите телефон и сразу начните работать над своей мечтой.

Субботним вечером поужинайте с друзьями, а как только все они направятся в бар, сразу уходите. Идите домой и работай над своей мечтой. Когда вы полностью выдохнитесь от работы за ночь, выйдите на улицу, поднимите голову и посмотрите на звезды. Посмотрите на ту, что сияет ярче всех и представьте, что это вы. Заставь себя понять, что не пить - это путь для достижения всего того, что ты когда-либо хотел. Скажите себе, что этой холодной зимней ночью тебе предстоят грандиозные свершения.

Ищите утешение в знании, что вы, на самом деле, ничего не упускаете, и делаете то, что всегда хотели делать.

В воскресенье выйдите на рынок и попробуйте купить овощи. Приезжайте домой, съешьте их или сделайте из них сок. Обратите внимание, как офигенно вы себя чувствуете.

Задайте себе вопрос, а что, если я все время буду чувствовать себя так?  Весь остаток дня продолжайте работать над своей мечтой, даже когда окружающие начинают считать, что вы сошли с ума. Перед сумерками приготовьте чай, выйдите на улицу и посмотрите на закат.

Подумайте о том насколько хорош был ваш день и как вы изменили обстоятельства к лучшему.

Обязуйтесь контролировать свой образ жизни и замечать, как вы начинаете чувствовать себя все более сильным каждый день.

Обратите внимание, что внутри вас начинает пробуждаться победитель. Когда будильник вашего телефона затихнет в понедельник утром, просыпайтесь с настроением и энергией и отправляйтесь по делам с улыбкой на лице. Даже если у окружающих будет кислое выражение лица - улыбнись им.

Как только ваш компьютер загрузится, уйдите куда-нибудь в спокойное место и помедитируйте пять минут с помощью какого-либо соответствующего приложения в интернете. Осознайте, как легко вернуть себя настоящему. Прежде чем ты начнешь медитировать, запомни какие у тебя были позитивные мысли.

В обеденное время поднимите свою задницу, чтобы найти здоровую альтернативу скучному и продолжительному обеду. Забудь обо всех людях, пытающихся дозвониться вам, и просто уделите время себе. Возвращаясь домой - остановись, чтобы заправить бак автомобиля.

Когда вы заметили, что героиновый наркоман готовится ограбить магазин, предупредите милую даму, которая всегда старается с улыбкой обслуживать клиентов. Если она спросит, почему вам не все равно, просто скажите ей, что вам не все равно и снова улыбнитесь. Вернитесь в свою машину и отправляйтесь домой с новым личным подкастом развития, который вы загрузили за неделю до этого.

Подумайте о том, какова была ваша жизнь до того, как вы обнаружили Тони Роббинса и каким жалким алкоголь делал вас, заглушая текущие обстоятельства жизни.

Вспомните всех женщин, с которыми вы встречались, когда были пьяны, и осознайте, что каждой из них было на вас наплевать. И все эти встречи были лишь частью фальшивых эффектов алкоголя, которые и проделывали все это.

Оттачивайте свои мысли, чтобы сосредоточиться на том, чтобы ваша жизнь стала частью вас самих, вашей мечты, вашей помощи другим.

В понедельник вечером зайдите в свою учетную запись Instagram и посмотрите на свое последнее фото с алкогольным напитком в руке и гордитесь собой. Знайте, что именно ваши мысли и ваша мечта создали эту новую реальность.

Прежде чем лечь спать, продержитесь еще час и напишите что-нибудь подобное в своем блоге, поделись своим личным опытом с миром, чтобы помочь людям в их собственной борьбе с алкоголем.

Представьте, что Тим Феррисс читает ваше сообщение в блоге и что он будет гордиться тем, кем вы стали.

Визуализируйте людей, изменяющих свои правила игры, также читающих этот же пост в блоге, ожидая, что вы своем ремесле становитесь лучше.

Визуализируйте, как прекрасно будет, когда мир узнает о вашем истинном таланте, который не имеет ничего общего с алкоголем или лузерами из бара, пытающимися уйти от реальности.

В 9 часов вечера скажите себе, что пора спать, затем остановитесь, вернитесь к компьютеру, чтобы открыть онлайн конкурс дизайна обложки своей новой электронной книги.

Придите в восторг от того, насколько хорошо будет выглядеть дизайн обложки и как ваша мечта вдохновит миллионы людей.

Сделайте акт воодушевления других более важным делом, чем то, чем вы занимались ранее. В ближайшие недели, когда времени станет в обрез, подумайте о том, как это - стоять на сцене и делиться своей историей с тысячами людей.

Подумайте о будущем и представьте себя на просмотре фильма о своей жизни, фильме о том, как вы не дали алкоголю победить себя и стали победителем. Победителем, которого все будут помнить.

Когда вы просыпаетесь во вторник, включи свой компьютер и прочитай письмо, получение которого ты ждал. Прочти и пойми, что все эти трезвые дни стоили того, и что ваша мечта стала реальностью.

Осознайте, что вы сейчас победитель!

3. Не подавляй свои мысли

Выпивка используется в основном как форма побега. Эта потребность в побеге вызвана желанием подавить негативные мысли и текущие жизненные обстоятельства.

Сотвори свою реальность и сделай необходимостью увеличивать свой личный уровень каждый день. Выпивка быстро станет скучной - поверьте мне.

Затем, когда вы начнете работать над собой и находить способы большей частью мыслить позитивно, чем негативно, вы увидите, что вам больше нечего подавлять. Алкоголь - это способ подавить позитивные мысли, и вы быстро поймете, что это последнее, чего бы вы хотели.

4. Найдите другие способы вознаградить себя за тяжелую работу

Алкоголь часто используется как награда за тяжелую работу. То, что я нашел, и то, что найдете вы и будет другими способами вознаградить себя.

Во время моего отказа от алкоголя я начал посещать свой любимый ресторан Vegie Bar, пил вкусный китайский чай, а также путешествовал по миру.

Эти варианты намного лучше, чем выпивка. После отказа от алкоголя, я еще десятикратно улучшил свои результаты, отказавшись от кофеина.

Кофеин не дает нам никакой пользы, и с тех пор я влюбился в «Чай без кофеина», который на вкус точно такой же, как и обычный чай.

5. У вас будет больше денег

Выпивка сейчас крайне дорога. В Австралии я мог довольно легко не раздумывая потратить на алкоголь 150 - 200 долларов. Это много и одновременно бесполезно. Лучший способ использовать деньги - это открыть свой онлайн-бизнес или поехать в еще одно путешествие (это то, что я делал, и вы тоже можете).

6. Подумайте о потерянном времени

Выпивка по вечерам не просто занимает ваше время. Употребление алкоголя обычно занимает шесть часов или более, доводя вас до состояния обезвоживания. В течение шести часов вы будете двигаться по нисходящей спирали, после чего у вас будет рвота, а потом сон.  На следующий день вы будете стараться проснуться, но, вероятно, решите поспать еще несколько часов, потому что, к своему удивлению, почувствуете себя усталым (интересно почему).

Когда вы, наконец, проснетесь, ваша голова будет весить больше, чем те бесполезные гантели, стоящие в вашем гараже, которым вы клянетесь, что в один прекрасный день вы их будете поднимать.

В течение следующих нескольких дней вы будете делать то, чем занимались прежде, но вы не будете чувствовать себя продуктивным. В основном, вы будете выполнять половину своей работы. Затем, как по волшебству, у вас где-то что-то заболит, и вы начнете принимать лекарства, от которых почувствуете себя только хуже.

Это и есть мотивация бросить алкоголь прямо сейчас. Все это время, которое вы могли бы и не терять, может полностью изменить ваши обстоятельства и привести вас к успеху. Я заверяю вас, это реальная проблема для вас прямо сейчас.

7. Будь продуктивен

Когда я поспешно двигался мимо окружающего меня пространства с точки зрения производительности, я получил другую мотивацию. Эффективные люди обычно не пытаются избегать жизни; они пытаются жить на самом высоком уровне.

Большинство людей, которые были вокруг меня, когда я отказался от выпивки, понятия не имели о моем секрете – личном развитии, которое дало мне импульс подниматься вверх.

Как только вы это осознаете, вы увидите, что выпивка - это якорь, который держит вас на дне океана, а там темно и одиноко.

Первоначально опубликовано на сайте Addicted2Success.com

Перевод - Андрей Коршун



 


Страница 3 из 36