Мой блог

Формула ідеальної ваги

14.10.14 20:05

идеальная фигура Чому не працює класична формула ідеальної ваги «зріст мінус сто»? За якою формулою розраховувати вагу, і як визначати рівень жиру в організмі.

Чи працює формула «зріст мінус сто»?

Практично всі люди, що займаються спортом оцінюють прогрес своїх тренувань виключно по зміні ваги тіла, радіючи або засмучуючись при наборі 100 грамів. І  не важливо, чи працюють вони на набір мускулатури або прагнуть схуднути.

Багато хто впевнений, що формула ідеальної ваги - це ріст в сантиметрах мінус сто, і ґрунтуючись на цьому переконанні, вони доводять свою вагу «до досконалості». На жаль, все не так просто, і цифра на вагах швидше вводить в оману.

Визначення ідеальної ваги за формулою «зріст мінус сто» запропонував в 1850 році французький учений Поль Брока.  Цікаво, але навіть він у своїх більш пізніх роботах зазначав, що формула не універсальна, і підходить для людей з ростом менше 165 см.

Формула Лоренца є скоригованою версією формули Брока, і будується на аналогічних розрахунках: (зріст мінус 100) - (зріст мінус 150) / 2. У цієї формули також існує ряд недоліків, і вона годиться лише для тих, хто молодше сорока років.

Показник індексу маси тіла, що дозволяє приблизно і дуже побічно оцінити, чи є вага недостатньою, нормальною або надлишковою, був отриманий експериментальним шляхом бельгійським вченим Адольфом Кетеле в далекому 1869 році.

Індекс маси тіла обчислюється діленням ваги в кілограмах на зведений у квадрат ріст в метрах (ІМТ = m / h2). Автор стверджував, що ІМТ менше 18 означає дефіцит маси тіла, 18-25 - норму, 25-30 - надмірна вага, а число вище 30 - ожиріння (1).

За час, що минув з дня створення формул, наука зробила крок далеко вперед, і в даний час жодна з них навіть в зміненому вигляді не використовується професійними дієтологами для визначення зайвої або недостатньої ваги тіла.

Навіть незважаючи на те, що формули показують не наявність зайвої ваги, а констатують дистрофію або ожиріння - вони абсолютно не працюють. ІМТ визначив ожиріння лише у 36% дійсно хворих ожирінням чоловіків і 49% жінок.

Чому ці формули не працюють?

Ви обманюєте себе двічі, спершу обчислюючи ідеальну вага за застарілою формулою (або навіть по «просунутому» ІМТ), а потім стежачи  за наближенням до цієї цифри, забуваючи про те, що ± 1 кг протягом дня - це фізіологічна норма.

По суті, не існує формули ідеальної ваги, і все залежить від того, з чого складається ця вага. Жирова тканина в два рази легше м'язів, і чоловік з ростом 175 см і вагою 75 кг може бути як підтягнутим атлетом, там і досить повною людиною.

Рівень жиру в організмі

У більшості випадків фраза «зайва вага», має на увазі «зайвий жир», тому важливо знати, скільки саме цього жиру є в організмі. Показник для визначення цього рівня - процентне співвідношення ваги жиру до загальної ваги тіла.

Вважається, що чоловіки атлетичної статури мають 6-13% жиру, середня цифра становить 18-24%, а ожиріння починається від 25% (2). При цьому бажані усіма кубики преса на животі з'являються при рівні жиру менше 8-9%.

Як визначити рівень жиру

Якщо хочете зрозуміти, чи є у вас зайва вага чи ні, а потім оцінювати прогрес своїх тренувань, не використовуйте формули 19 століття. Найкраще стежити за рівнем жиру в організмі і робити періодичні обміри тіла.

Для вимірювання рівня жиру існують як прямі (занурення тіла в спеціальні ванни) так і менш точні, непрямі, методи. До останніх відноситься вимір товщини жирової складки каліпером, а також визначення електронним методом.

Використання застарілої формули «зріст мінус сто» - помилково, як і оцінка прогресу тренувань виключно по цифрі на вагах. Набагато правильніше робити періодичні обміри тіла і стежити за рівнем жиру в організмі.

У статті використані матеріали fitseven.ru

Кинути пити та палити можна!

Ефективне лікування алкоголізму та табакопаління

Кодування. Хімзахист. Психотерапія

Черкаси. Черкаська область

096-966-73-18; 063-370-86-00

 

Чому люди товстіють?

12.10.14 23:46

ass_6 Намагаючись схуднути, завжди пам'ятайте про те, що ви йдете назустріч своїй генетиці, оскільки людина не створена бути товстою. Однак для того, щоб позбутися зайвої ваги, вам доведеться переглянути свої звички харчування та рівень активності на все життя.

Сидячий спосіб життя

Важливо розуміти, що сидячий спосіб життя і малорухливий спосіб життя - це одне і те ж. Навіть якщо ви займаєтеся спортом два-три рази на тиждень, але сидите по дорозі на роботу, потім в офісі, потім по дорозі додому, ви все одно рухаєтеся надзвичайно мало.

Фізична активність потрібна організму не для того, щоб «спалювати калорії», а для здоров'я в найширшому розумінні цього слова. Силові тренування підвищують вашу витривалість, пробіжки нормалізують рівень цукру в крові, а часті прогулянки - покращують поставу.

Звички харчування

Найчастіше звички харчування, сформовані в родині, роблять більший вплив на фігуру, ніж генетика. Якщо ви звикли починати день зі сніданку солодкої випічкою, а закінчувати день вечерею з трьох страв з десертом - ви будете товстіти.

Не потрібно говорити «у нас в сім'ї всі повні», і списувати незнання банальних правил здорового харчування на генетику. Пам'ятайте про те, що кількість і якість споживаної їжі набагато важливіше для формування підтягнутою фігури, ніж фізичні вправи.

Цукор

Найбільш шкідливим для фігури і для здоров'я харчовий продукт без сумніву можна назвати цукор. Існують дослідження, які показують, що саме він є причиною епідемій ожиріння і цукрового діабету другого типу.

Причому, судячи з усього, цукрозамінники здатні надавати ще більшої шкоди організму - починаючи від хімічного ксиліту і сорбіту, і закінчуючи «натуральною» фруктозою і стевією. Найкраще повністю відмовитися від штучно підсолоджених продуктів.

Острах жирного

Якщо ви впевнені, що споживання харчового жиру веде до набору жиру підшкірного - вам потрібно переглянути свою точку зору. Люди, що вибрали високожирову і низьковуглеводну дієту будуть худнути, тоді як ті, хто відмовляться від жиру і виберуть вуглеводи - товстіти.

Крім цього, потрібно знати, які жири і в якій кількості є поганими, а які - добрими. Наприклад, маргарин на порядок шкідливіше звичайного вершкового масла, а вживання оливкової олії не веде до набору жиру.

Віра в міфи

Погодьтеся, що з'їдаючи вранці цілий торт і переконуючи себе при цьому, що «ранкові калорії згоряють швидше і не відкладаються в жир», ви займаєтеся самообманом. Те ж саме стосується правила «не їсти після 6 увечері» і роздільного харчування.

Потрібно розуміти, що важливіше не те, з як часто і в якій послідовністі ви з'їдаєте їжу, а те, скільки і що ви з'їдаєте. Теоретично, один прийом їжі на добу безпосередньо перед сном може бути корисніше, ніж дробове харчування - все залежить від того, що саме ви з'їли.

Віра в чарівну добавку

Продовженням віри в харчові міфи є віра в те, що можна харчуватися як попало, не займатися ніякими фізичними вправами, але приймати Чарівну Таблетку, яка все змінить і зробить ваше тіло одночасно струнким і спортивним.

Існує ціла індустрія, що виробляє сотні різних добавок «для схуднення», що об'єднуються одним фактом - вони або не працюють, або працюють, але надають страхітливі наслідки для здоров'я. Не намагайтеся обдурити себе.

Віра в дієти

Одна з головних помилок при схудненні - спроба домогтися швидкого результату за допомогою сили волі, щоб потім повернутися до звичайного ритму життя. Заради втрати ненависних кілограмів люди готові голодувати і вимотувати себе бігом, але не готові просто нормально харчуватися.

Цікаво, але грецьке слово diaita спочатку позначало порядок чи спосіб життя, а зовсім не список дозволених продуктів і рекомендацій по білках і вуглеводах. Якщо ви хочете схуднути і залишитися струнким, вам потрібна не дієта, вам потрібно змінити спосіб життя.

За матеріалами fitseven.ru

Эффективное лечение алкоголизма

Психотерапия. Кодирование. выведение из запоя.

Черкассы. Черкасская область

096-966-73-18; 063-370-86-00

 

Про міфи схуднення вдома

10.10.14 16:47

Run Головний міф, пов'язаний з позбавленням від зайвої ваги в домашніх умовах, полягає в тому, що можна схуднути, не змінюючи способу життя і не переглядаючи свій раціон. Пам'ятайте також про те, що скинути вагу і зберегти отриманий результат - дві різні стратегії.

Міф 1: Схуднути на 10 кг за тиждень

Оскільки в грамі жиру міститься 9 калорій, для позбавлення від одного кілограма жирових відкладень організм повинен мати негативний енергетичний баланс в розмірі 9000 калорій. Враховуючи середню норму калорійності харчування, це майже тиждень без їжі.

Важливо розуміти, що 9000 калорій можна витратити за тиждень виключно при добовому дефіциті в 12 тисяч калорій, що фізично нереально. У більшості випадків здоровий організм не може спалювати більше, ніж 400-500 грамів жиру в тиждень.

Міф 2: Не їсти після шостої вечора

Думка про те, що «ранкові калорії» не відкладаються в жир, а вся їжа, отримана організмом після 18:00, виключно в цей жир перетворюється - глибоко помилково. Очевидно, що ранкові та вечірні калорії нічим один від одного не відрізняються.

Для організму має значення виключно сумарна кількість споживання їжі, але ніяк не час цього споживання. Крім цього не грає ролі те, з'їдаєте ви 3000 калорій за два прийоми їжі або за шість, значення має лише сума цих калорій.

Міф 3: «Дієта 1000 калорій»

Різке обмеження харчування призводить до того, що вже через кілька днів організм переходить в режим виживання, істотно підвищуючи рівень гормонів лептин і кортизол. Спалювання жиру зупиняється, так як тіло намагається захистити цінні запаси енергії.

При цьому важливо пам'ятати і те, що схуднувши за допомогою голодування або кето-дієти, ви в найкоротші терміни повернетеся до своєї початкової ваги, оскільки ви не маєте жодного уявлення про те, як правильно харчуватися і як складати здоровий раціон.

Міф 4: Вправи для схуднення

Година бігу спалює приблизно 500 калорій, година силових тренувань - 250 ккал. Двадцять хвилин крутіння обруча, качання преса скручуваннями, підйомів ніг з обтяженням і виконання інших «вправ для схуднення» спалять не більше 100 калорій.

Якщо ви замислюєтеся над тим, як схуднути в домашніх умовах, треба починати не з пошуку інформації про чудо-вправи, а з більш уважного ставлення до того, що ви їсте і п'єте - стакан соку або банка звичайної коли містять однакові 100 калорій.

Міф 5: Спалити жир на животі

Вправи на прес мають один з найнижчих рівнів потреби в енергії, оскільки загальна маса, що бере участь у роботі абдомінальних м'язів, досить не велика - для спалювання ста грамів жиру необхідно виконати більше трьох тисяч скручувань з обтяженням.

Крім цього, при виконанні будь-яких вправ неможливо локальне спалювання жиру в працюючої частини тіла, будь то прес або сідниці. Організм використовує енергетичні депо всього тіла одночасно, ефективно перерозподіляючи енергію.

Міф 6: Нові способи схуднення

Обгортання тіла плівкою при виконанні фізичних вправ, агресивний антицелюлітний масаж, дорогі креми для поліпшення контурів тіла - всі ці методи жодним чином не здатні змусити організм спалювати зайвий жир.

Якщо ви хочете схуднути і позбутися від живота, не сподівайтеся на чудодійні методики електростимуляції та пояси EMS, а придивіться до того, що і в яких кількостях ви їсте. Крім цього перестаньте проводити весь вечір на дивані.

Міф 7: Біг спалює жир

Важливо розуміти, що сам по собі біг не спалює жир. Калорії, що витрачаються при бігу, можуть бути легко компенсовані за рахунок підвищення апетиту. Основний плюс пробіжок - пониження залежності від рівня глюкози і відкриття механізмів жироспалювання.

Останні дослідження показують, що метаболізм людей, що займаються бігом двічі на тиждень по 25-40 хвилин, прискорюється вже через 10-15 днів, тіло починає використовувати запаси енергії більш ефективно, навчаючись витрачати при цьому і накопичені жирові запаси.

За матеріалами fitseven.ru

Ефективне позбавлення залежності від алкоголю

Черкаси. Черкаська область.

Кодування. Еспераль. Хімзахист. Виведення із запою

096-966-73-18; 063-370-86-00

 


Страница 30 из 36