Мой блог

Попробуй что-нибудь новое в течение 30 дней

17.01.18 21:56

000396436_l_crop Выступление на TED конференции Мэттью Каттса, американского инженера-программиста. Был главой команды Google по борьбе споисковым спамом. В настоящее время работает в US Digital Service: вначале техническим директором, а с 20 января 2017 года — исполняющим обязанности администратора. Ранее работал с Google в команде качества поиска по проблемам поисковой оптимизации.

Несколько лет назад я почувствовал, что погряз в рутине, и решил последовать примеру великого американского философа Моргана Сперлока - делать что-то новое в течение 30 дней. Идея очень проста. Вспомните о чём-то, что вы всегда хотели изменить в жизни и делайте это ежедневно в течение 30 дней. Оказывается, 30 дней — достаточный срок, чтобы приобрести привычку или отказаться от неё, например, от просмотра новостей, навсегда.

Во время этого месяца работы над собой я кое-чему научился. Во-первых, раньше месяц летел за месяцем и забывался, а сейчас время запоминается намного лучше. Во время этого эксперимента я делал фото каждый день в течение месяца. И я точно помню, где я был и что делал в эти дни. Также я заметил, что когда я начал усложнять задания или увеличивать их число, укрепилась моя уверенность в себе. Из вечно сидящего за компьютером ботаника я превратился в того, кто ездит на работу на велосипеде, просто для удовольствия. А в прошлом году я поднялся на Килиманджаро - самую высокую вершину Африки. Раньше я был не таким активным парнем, пока не начал свои тридцатидневные эксперименты.

Также я понял, что, если ты чего-то очень сильно хочешь, за 30 дней можно сделать всё, что угодно. Вам когда-нибудь хотелось написать роман? Каждый ноябрь десятки тысяч людей пробуют написать свой роман из 50 тысяч слов с нуля за 30 дней. Оказывается, всё, что нужно — писать 1667 слов в день в течение месяца. И я попробовал. Весь секрет в том, чтобы не лечь спать раньше, чем напишешь дневную норму слов. Возможно, вы не будете высыпаться, но закончите свой роман. Стала ли моя книга новым великим американским романом? Нет. Я написал её за месяц. Она ужасна. Но отныне, если на вечере TED я встречу Джона Ходжмана, мне не придётся говорить: «Я специалист по вычислительным системам». Теперь, если я захочу, то могу сказать: «Я писатель».

Итак, последнее, о чем я хотел сказать. Я узнал, что когда я делаю маленькие, разумные изменения, что-то, что способен продолжать, они легче входят в привычку. Большие, крутые изменения тоже хороши — они могут принести море удовольствия. Но у них меньше шансов закрепиться.

И я хочу спросить вас, чего же вы ждете? Даю вам слово, что следующие 30 дней пройдут, нравится нам это или нет, так почему бы не вспомнить о чём-то, что вы всегда хотели сделать и начать делать это в течение следующих 30 дней.

Спасибо.

(Аплодисменты)

Эффективное лечение алкоголизма

Черкассы. Черкасская область

096-966-7318; (0472) 560076



 

Карлсон: "Спокій, тільки спокій"

13.01.18 02:03

IMAG0470

З таким ставленням до життя Карлсону, що мешкає на даху, про здоров'я можна було б і зовсім не думати. Адже відомо, що "всі хвороби від нервів". Не всі, звичайно, і не тільки від нервів, але внесок ментальної складової в придбання і розвиток більшості дегенеративних захворювань ніяк не менше, а то й більше, ніж внесок  харчування і недостатньої фізичної активності.

Далеко не всі готові прийняти і усвідомити наявність прямого зв'язку між стрес-фактором і онкологією. І можливо, буде не зайвим ще раз подивитися, як це все відбувається.

Завдяки еволюції або творцеві, всі багатоклітинні організми можуть функціонувати тільки в двох режимах. Або в режимі росту, навіть якщо організму вже за дев'яносто, або в режимі захисту. Ви запитаєте - який ріст в дев'яносто років? Звичайно не такий, як в двадцять, але мільярди наших клітин в будь-якому віці все одно зношуються і потребують заміни.

Ми в ліжку, і поки солодко спимо, наші клітини в режимі росту зайняті створенням нових клітин з тих поживних речовин, якими ми їх забезпечили замість зношених. Така позитивна картинка. А ось якщо під час сну якась падлюка запустить в наше вікно камінь, то режим росту негайно припиниться і вмикнеться режим захисту. За кинутим каменем підуть дії - хтось схопиться за телефон, хтось за рушницю або сокиру, а хтось замкнеться в туалеті або залізе під ліжко.

Але куди б ми не кинулися, режим росту тимчасово відключиться. Щось одне. Або те, або те. Одночасно обидва режими працювати ніяк не можуть. Не можуть стосовно окремо взятої клітини або групи клітин одного або декількох органів. Але ми складаємося з 50 трильйонів клітин, і навіть при включенні режиму захисту, коли клітини багатьох органів і систем (травний тракт, видільна система) вимикаються з режиму росту, клітини інших органів, наприклад м'язових тканин, навпаки, різко активізуються.

Важливо, щоб вони всі не відключилися, а то ж вираз «помер від страху» може цілком реалізуватися. Клітини не тільки споживають енергію для свого метаболізму, а й виробляють її, і якщо всі ці трильйони клітин одночасно відключаться, то фігуральність мови може придбати буквальний сенс.

Але таке хоч і трапляється, відбувається дуже, дуже рідко. Тут важливо інше - розуміння єдності багатоклітинної системи, якою є наш організм, і можливість цієї системи миттєво перемикати енергетичні потоки, перерозподіляючи їх в залежності від інтенсивності загрози.

Виникають природні запитання: «Як наш організм це робить, які для цього задіяні механізми? Хто оцінює загрозу і її ступінь? »

Цілком очевидно, що робота нашої нервової системи - отримувати і аналізувати сигнали, як ззовні, так і ті, що виникають всередині організму, і якщо результати аналізу підтверджують реальність загрози, центральна нервова система включає один з двох (в залежності від джерела загрози (зовнішній або внутрішній)) механізмів захисту.

Якщо, припустимо, в темному провулку ми стикаємося з агресивною п'яною особою, включається механізм зовнішньої загрози -  «бийся або біжи».

Негайно активується гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова система, яка при відсутності загрози ніяк себе не проявляє, але варто тільки п'яному хулігану на нас наїхати, гіпоталамус відразу ж цю вісь активує, виділяючи кортикотропин, який прямо спрямовується у гіпофіз.

Гіпофіз, отримавши такий сигнал тривоги, в свою чергу виділяє в кровотік адренокортикотропний гормон (АКТГ). Цей гормон з потоком крові досягає надниркових залоз, і це по суті кінцевий пункт осі. Наднирники вкидають в кров добре всім відомий стрес-гормон адреналін.

У когось може виникнути зовсім не просте запитання. Навіщо такі складнощі і зайві посередники. Чи не простіше відразу дати сигнал наднирковим залозам на викид в кров адреналіну? Звичайно простіше, але тільки от скільки його вкидати? Адже можна так вкинути, що мало не здасться. Кількість адреналіну повинно відповідати загрозі, а наднирники - це всього лише залози, думати і вирішувати вони не можуть і не повинні. Це не їх функція.

Через кров адреналін діє на кожен орган нашого організму і в залежності від його функціонального призначення або призначення системи органів може вчиняти на них прямо протилежну дію. Наприклад, стимулює необхідну для успіху систему «бийся або біжи», перш за все серцево-судинну, дихальну, м'язову, а також задню частину головного мозку. Відбувається перерозподіл енергетичних потоків. Чим сильніше загроза, тим більше адреналіну надходить в кров, і тим радикальніше йде перерозподіл.

За рахунок чого? За рахунок повного або часткового відключення тих систем, роль яких в системі «бийся або біжи» є другорядною або мінімальною. В першу чергу за рахунок найбільш енергоємних з них - імунної системи і передньої частини головного мозку.

Так, саме мозку. Тут немає обмовки. Це один з самих, якщо не самий, енерговитратний орган. Умовно його можна розділити на дві частини: передня, що відповідає за аналіз і прийняття логічних рішень, і задня, що відповідає за моторику. Адреналін різко змінює енергетичний баланс, направляючи більшу частину енергії в задню частину мозку і збіднюючи енергією передню.

Що ж тут дивуватися, що в момент сильного стресу ми починаємо погано міркувати, плутаємося, не можемо згадати найпростіші речі. Не до логічного мислення, коли потрібно битися або тікати!

Але стрес трапляється не тільки від кинутої у вікно цеглини або зустрічі з бандитом. Дізнатися наприклад, що у вас або у близької вам людини невиліковне захворювання - це теж стрес, та ще й який.

Якщо мова йде про короткочасний стрес, який трапляється в нашому суєтному житті мало не щодня, то для ліквідації негативних наслідків такого короткочасного впливу добре б почитати або подивитися щось дуже смішне, що називається «смішне до сліз». Цей простий прийом може допомогти знову "перезавантажити" організм на режим росту.

Імунна система, як друга частина нашого захисного механізму вже від внутрішніх загроз, також вимагає величезної кількості енергії, особливо при серйозній загрозі, наприклад, при гострих інфекціях, тощо. Коли таке трапляється, відбувається дзеркальний перерозподіл енергетичних потоків за рахунок постачання обох частин мозку. В такому стані не тільки рухатися особливо не тягне, але і з мисленням поганенько. Вся вивільнена енергія надходить для максимальної активації всього численного інструментарію імунної системи для ліквідації внутрішньої загрози.

Навіть в штатному режимі, незважаючи на те, що частина її інструментів, наприклад, макрофаги або клітини-вбивці перебувають в режимі очікування, імунна система для ефективного постійного моніторингу споживає досить багато енергії.

Короткочасний дефіцит енергії (як в прикладі з цеглою або бандитом) для імунної системи, що знаходиться в штатному режимі, хоча і є неприємністю, але, як правило, не тягне за собою серйозних наслідків, особливо якщо відразу почитати або подивитися що-небудь дійсно смішне. Однак при тривалому постійному стресі цього явно не достатньо.

Наш організм абсолютно не "спроектований" для протистояння тривалому стресу, у нього для такого протистояння немає вбудованих захисних механізмів, він не може диференціювати зовнішні загрози - зіткнення з бандитом, або, скажімо, постійною загрозою не заробити певну суму грошей для того, щоб забезпечити родину. Обидва ці випадки сприймаються організмом як зовнішня загроза з включенням гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова системи, «бийся або біжи» механізму і перерозподілом енергетичних потоків, в першу чергу супроводжуються частковим або повним відключенням імунної системи.

"Знеструмлення" імунної системи якраз і є не тільки необхідною, але і часто достатньою умовою для продовження подальшої трансформації ініційованих клітин (ініційована це клітина позбавлена ліміту Хейфліка - строго обмеженого числа поділок, в культурі клітин ссавців зазвичай близько 50), тих сотень і тисяч клітин, які з різних причин виникають у нас постійно. У режимі росту нормально функціонуюча імунна система залишає ініційованим клітинам нікчемні шанси для завершення подальшої трансформації. Але при постійному стресі для ініційованих клітин відкривається вікно можливостей, і чим триваліший стрес, тим ширше це вікно.

Не можна сказати, що кожен тривалий стрес обов'язково закінчується онкологією. Але завершити трансформацію ініційованої клітини в клітину ракову без серйозно скомпрометованої імунної системи практично неможливо. Бувають винятки, але дуже рідко.

А що ж робити? На це одвічне питання чітких відповідей немає. Немає відповідей, які б звучали як керівництво до дії - що слід робити при постійному стресі.

А якщо у вас є такий успішний досвід – діліться з іншими. Це всім дуже потрібно.

Використані матеріали від Montreal15, Livejournal


Эффективное лечение алкоголизма

Черкассы. Черкасская область

Выведение из запоя. Психотерапия и кодирование

Антиалкогольные препараты длительного действия

Эспераль. Дисульфирам

096-966-7318; (0472)560076

 

Ледачі живуть довше!

10.01.18 19:01

Ледачі

Петер Акст, 76 років. Доктор медицини, професор університету прикладних наук Фульда (Німеччина), фахівець з геронтології та психології. Автор ряду книг по зміцненню здоров'я. В молодості захоплювався бігом на довгі дистанції, був членом президії німецької федерації легкої атлетики. Пізніше відмовився від тривалих тренувань на витривалість.

Німецький медик Петер Акст зробив сенсаційну заяву: фітнес і спорт тільки вкорочують наше життя. Цю ідею він розвинув у книзі «Ледачі живуть довше», написану спільно з донькою-лікарем Міхаелою Акст-Гадерманн.

Жінки живуть більше чоловіків

Під свою заяву Акст підвів наукову базу. Мовляв, ще в 1908 році фізіолог Макс Рубнер встановив, що кожній істоті начебто відпущено обмежена кількість життєвої енергії. Цю ідею швидко забули, але останнім часом вона знову здобула популярність. Вчений Прінцінгер заново досліджував теорію життєвої енергії, яку офіційно звуть теорією обміну речовин. І встановив: всі живі істоти в залежності від маси тіла мають однаковий запас життєвої сили. Професор наводить конкретні розрахунки. Людині, начебто, відпущено природою вдвічі більше енергії на одиницю ваги, ніж більшості тварин. Тому в принципі він може жити до 130 років.

Відповідно до цієї теорії кожен з нас приходить у світ з певним запасом калорій і енергії звідки ми черпаємо силу протягом життя - запевняє Акст. Рано чи пізно  в залежності від способу життя  запаси виснажуються. Від нас самих залежить, чи буде наше життя економною мандрівкою або марнотратною гонкою.

З цього можна зробити висновок - не треба напружуватися на біговій доріжці або в фітнес-центрі. Заощаджуйте свою життєву енергію.

У всьому світі слабка стать живе довше за чоловіків в середньому на п'ять-вісім років. Не має значення - цивілізована країна або така, що розвивається, демократична чи авторитарна ... Факт медичний, доказів не потребує. Питання - чому? Акст пояснює цей феномен з точки зору науки. При рівному рості і однаковій вазі основний метаболізм (обмін речовин) у жінок на 10% менше. Тобто, за один і той же проміжок часу жінки витрачають на 10% менше життєвої енергії, ніж чоловіки. І живуть довше на ті ж 10%.

Переконливо, звичайно, але при чому тут фітнес, марафон, що продовжують молодість і життя?  І тут професор наводить приклад з життя царя звірів. Лев - купа накачаних м'язів, прекрасний бігун. На свободі живе 8-10 років. У зоопарку - увага! - доживає до 20. Білі ведмеді в рідній Арктиці не живуть довше 20 років. У зоопарку дотягують і до 40.

Хоча за логікою в клітці ці м'язисті бігуни, плавці повинні швидко лапи відкинути. А вони в неволі удвічі довше живуть, без водних, степових марафонів. Як же так?

Професор пояснює: Звичайно, на відміну від дикої природи, в зоопарку є медичне обслуговування. Однак головна відмінність полягає в способі життя. У дикій природі звірі щодня долають багато кілометрів в пошуках їжі і піддаються постійному стресу. А мешканці зоопарку живуть спокійно і розслаблено. Обсяг рухів обмежений необхідним мінімумом, що часто негативно сприймається захисниками природи. І як результат - тривале життя. Адже у тих же левів не витрачається зайва енергія, а природних ворогів і конкурентів, які могли б викликати стрес, просто немає.

Акст в книзі наводить й інші приклади продовження життя шляхом економії життєвої енергії.

Потім професор переключився зі звірів на людей.

БІГЦЕМ ВІД ІНФАРКТУ ... АБО ДО НЬОГО?

- Ви вважаєте, що зобов'язані піддавати своє тіло щоденним фізичним навантаженням, щоб довше зберігати молодість і здоров'я? - задає Акст питання в лоб. - Чи сподіваєтеся, що марафон врятує від інфаркту?

Пам'ятайте: грецький скороход Фідіппід в 490 році до н. е. пробіг 42,1 км від Марафону до Афін і ... тут же помер на ринковій площі.

Поштовх розвитку сучасного фітнес-руху дав в 1978 році американський лікар Пфаффенбергер. Встановивши після обстеження 17 тисяч випускників Гарварду, що ризик серцевих захворювань значно знижується, якщо спалювати в тиждень близько 2000 ккал за допомогою фізичної активності.

З цього моменту мільйони людей надриваються на бігових доріжках, кортах і в фітнесцентрах, щоб витрачати заповітні 2000 ккал. На жаль, при цитуванні результатів цього дослідження не згадувалося, що студенти Гарварду спалювали калорії не стільки спортом, скільки піднімаючись по сходах, вигулюючи собак, виконуючи домашні завдання і інші повсякденні справи. Забулося також, що Пфаффенбергер встановив наявність оздоровчого ефекту вже при спалюванні додаткових 500 ккал в тиждень за допомогою рухової активності.

Америка побігла після бестселера спортивного журналіста Джеймса Фікса «Все про біг». Фікс став богом фітнесу. Слідом за янкі за здоров'ям, молодістю рвонули мільйони європейців. Сам Фікс подавав блискучий приклад - в 50 років долав щотижня 100 км, брав участь в 20 марафонах! У 1984 р гуру оздоровчого бігу раптово помер. Зупинилося серце після змагання в бігу на 4 милі (близько 6,5 км). Йому було всього 52 роки! Долю Фікса розділив Джек Келлі, брат актриси Грейс Келлі, який завоював бронзу на олімпійських змаганнях з веслування. Помер від інфаркту. Легенда світового спорту Еміль Затопек, чемпіон світу з легкої атлетики та багаторазовий переможець олімпійських змагань з бігу на довгі дистанції, прозваний «чеським локомотивом», помер в 78. Серцевий напад. Герберт Шаде, його німецький конкурент в бігу на 10 тисяч метрів, дожив до 72. Інфаркт. Легендарний росіянин Володимир Куц, світовий рекордсмен у бігу на 5 і 10 тисяч метрів, помер в 48 років також від інфаркту. І подібні приклади бігунів-інфарктників можна продовжувати.

Всі ці спортсмени, пише Акст, були в наших очах вкрай енергійними і витривалими. Жахає, що посилені тренування, вочевидь, не принесли їм ніяких переваг в довголітті. Цікавим є той факт, що всіх звела в могилу хвороба, від якої їх біг повинен був вберегти. Адже саме його, як правило, рекомендують в якості захисту від інфаркту і серцевого нападу. Недарма ж з'явилося гасло «Бігом від інфаркту».

Про подібні смертельні випадки постійно повідомляється в ЗМІ. Громадськість цю інформацію не коментує на відміну від трагедій в ДТП. Так, на церемонії відкриття Олімпіади в Сіднеї після передачі олімпійського вогню по естафеті від серцевого нападу помер 74-річний факелоносець, легкоатлет Рон Кінг. Через 10 днів після берлінського марафону померли 58-річний датчанин і 38-річна бігунка з Панами. Лікар швидкої допомоги, який був присутній на марафоні, прокоментував: «З точки зору сухої статистики ми неминуче маємо один смертельний випадок на кожні 5-6 забігів».

Втім, посилені заняття «оздоровчим» бігом, фітнесом б'ють не тільки по серцю, пише Акст. У сучасній літературі спорт згадується як захисник від онкології. Однак ця думка, мабуть, справедлива лише для помірної фізичної активності. Інтенсивні навантаження не носять ніякого оздоровчого ефекту. Можливо, вони навіть підвищують ризик виникнення раку. У дослідженні 84 тисяч випускників Гарварду вчений Поледнак з'ясував, що більш спортивні люди частіше вмирали від різних пухлин, ніж неспортивні. Ще одне дослідження 50 тисяч випускників Гарварду, що займалися спортом більш-менш п'яти годин в тиждень, показало: активні спортсмени значно частіше страждали на рак простати.

Звичайно, можна розглядати смерть Куца, Затопека, інших великих бігунів-рекордсменів як статистичну похибку. А трагедію короля фітнесу Фікса списати на його хворе серце, як це роблять інші фанати ЗСЖ. Мовляв, тисячі, мільйони бігають і нічого ... Але ми не знаємо долю пересічних марафонців. Чи все у них гаразд зі здоров'ям насправді ...

За теорією Акста холод - один з головних «пожирачів» життєвої енергії. Організм змушений витрачати її, щоб підтримувати постійну температуру тіла. Чи не тому серед «моржів» немає довгожителів. Недарма Акст радить німцям і жителям Північної Європи взимку їздити у відпустку в теплі сонячні місця.

ЗАНОТУЙ

Сім правил для здоров'я і довголіття

Так що ж пропонує доктор медицини Акст для довгого і щасливого життя? Ліниво лежати цілодобово на печі?  Зовсім ні. Від довгого лежання, байдикування з'являється зайва вага, тому підвищується витрата життєвої енергії. Для міцного здоров'я досить:

1. Енергійна півгодинна ходьба 4 рази на тиждень. Енергійна - до пульсу 120 ударів в хвилину

2. Тричі в тиждень - вправи на розтяжку 10-15 хвилин

3. Уникайте стресів

4. Не переїдайте, підтримуйте свою ідеальну вагу. Раз на тиждень постіться або голодуйте.

5. Не економте на сні

6. Любіть тепло, сонячне світло

7. Частіше байдикуйте

ГОЛОВНІ «пожирачі» ЖИТТЄВОЇ ЕНЕРГІЇ

Стрес, засмучення, холод, брак сну, неправильне харчування, надмірні фітнес-навантаження.

Висока швидкість витрачання енергії прискорює процеси старіння, робить нас більш вразливими до хвороб і навіть вкорочує життя, вважає доктор Акст. Якщо ж ми, навпаки, економно витрачаємо запаси енергії, скорочуючи активність обміну речовин до розумних меж за допомогою різних заходів, то стаємо здоровішими і витривалішими.

Дослівно

«Не бійтеся спокою, бездіяльності, ліні або неробства - адже саме в цей, здавалося б, згаяний час ви робите для свого організму щось дивовижне: ви економите енергію».

Петер АКСТ

Можлива тривалість життя людини і тварин

Робоча бджола - 3-6 місяців

Кріт - 2 роки

Миша - 4 роки

Бджолина матка - 5-20 років

Дощовий черв'як - 6 років

Собака - 18 років

Виноградний слимак - 18 років

Кішка - 20 років

Лев в дикій природі - 10 років

Лев в неволі - 20 років

Білий ведмідь в дикій природі - 20 років

Білий ведмідь в неволі - 40 років

Дельфін - 30 років

Летюча миша - 30 років

Бурий ведмідь - 47 років

Шимпанзе - 50 років

Страус - 62 роки

Алігатор - 66 років

Сова - 68 років

Слон - 70 років

Орел - 80 років

Річкова перлівниця - 100 років

Людина - 130 років

Черепаха - 150 років

Чи виправдані зусилля, витрачені на фітнес?

Ви напевно багато чули і читали, що регулярний спорт захищає від хвороб, омолоджує і продовжує життя. Тому ви двічі в тиждень ходите в фітнес-клуб, хоча насправді охочіше попрацювали б у саду. Крім того, раз на тиждень ви робите пробіжку, хоча особливого задоволення вона вам не доставляє. Як думаєте, на скільки ви могли б продовжити своє життя, якби займалися спортом постійно з двадцяти років? П'ять, шість, вісім або більше років як нагорода за фітнес? Ви здивуєтеся: довічна спортивна активність додасть два (!) роки. Жити довше на два роки, звичайно, прекрасно і варто зусиль. Однак американський кардіолог Якобі підрахував: час, проведений на біговій доріжці, в фітнес-студії або на тенісному корті для отримання цієї надбавки, становить як мінімум ці ж два роки! В цьому і полягає виграш життєвих років. Якщо спорт доставляє вам радість, час, звичайно ж, не проходить даремно. Але якщо він вам байдужий і ви страждаєте, щоб заробити здоров'я і довголіття, вам варто подумати ще раз, чи виправдані ваші зусилля? Адже на здоров'я позитивно впливає не тільки рухова активність у фітнес-залі. Повсякденних «вправ», таких, як робота в саду, прогулянки з собакою, миття вікон або підйом по сходах, досить для збереження здоров'я і бадьорості.

В ТЕМУ

Тренуйте мозок

- Немаєі досліджень, які підтверджують, що саме спорт робить життя здоровіше і довше, - каже голландський нейробіолог Дік Свааб, автор світового бестселера «Ми - це наш мозок. Від матки до Альцгеймера ».

- Цілком можливо, що люди, цілком здорові від народження самі по собі, схильні займатися фізнагрузками, тобто зв'язок не очевидний. Якщо вам подобається рух, значить, ви з народження здорові, а зовсім не навпаки: ви здорові, тому що рухаєтеся. Тобто причинно-наслідковий зв'язок може бути інший. А якщо у вас категорична неприязнь до руху, то цілком ймовірно, що є прихована, ще не виявлена ​​хвороба.

Найкорисніші інтенсивні вправи для мозку. Вони допомагають в тому числі схуднути.

використані матеріали http://stolyca.com.ua


Ефективне лікування алкоголізму

Черкаси. Черкаська область

Кодування. Виведення із запою.

Еспераль. Антиалкогольні препарати пролонгованої дії

Пихотерапія

(0472)560076; 096-966-7318

 

 


Страница 4 из 36