Мой блог

Як людині схуднути: версії

22.09.14 22:47

Просто круто Чому люди товстіють навіть при різкому скороченні харчування?

Дослідження, опубліковані в травні 2014 року в The Journal of the American Medical Association, спростовують традиційне розуміння проблеми ожиріння і думку про те, що людина набирає зайву вагу тоді, коли вона споживає більше енергії, ніж витрачає.

Науковий експеримент з мишами, при якому одну групу годували углеводами з високим глікемічним індексом, а іншу - з низьким, показав, що при однаковій калорійності харчування і при однаковому рівні фізичного навантаження перша група набрала на 71% більше жиру.


Вирішення проблеми набору зайвої ваги способом урізання калорійності харчування і збільшення фізичної активності нагадує спробу знизити температуру у хворої людини шляхом занурення його в холодну ванну. Симптоми зникнуть, але проблема не вирішиться. Більшість людей, що намагаються схуднути абсолютно невірно тлумачать зв'язок між спалюванням жиру і фізичною активністю. Насправді ні аеробіка, ані біг, ні силові тренування не витрачають великої кількості енергії.

Ряд останніх наукових досліджень доводять, що чим більше жиру присутнє в тілі, тим сильніше порушується енергетичний обмін. Точніше кажучи, чим більше калорій зберігається у вигляді жирових відкладень, тим менше енергії циркулює у кровоносній системі. Жирові клітини немов «витягують» енергію, що надходить з їжею, не залишаючи організму можливості використовувати цю енергію для процесів метаболізму.  Зрештою це приводить до збільшення загальних запасів жиру, почуття втоми і постійного голоду.

Ряд чинників відповідають за те, який саме відсоток енергії організм запасає у вигляді жирових відкладень, а який використовує для процесів життєдіяльності. Якщо ця цифра більше 50-60%, як мало б ви не їли, організм спершу буде насичувати жирові клітини. Серед головних факторів, що впливають на цей показник, вчені називають генетичну схильність, рівень фізичної активності, кількість і якість щоденного сну і схильність до стресу. Крім цього, величезну роль грає гормон інсулін.  Хронічно високий рівень інсуліну означає, що організм постійно отримує сигнали про наявність енергії в кровоносній системі. Організм починає помилково вважати, що якщо одержувані з їжею калорії не потрібні для метаболізму, то їх потрібно направляти в жирові депо.  В останнє десятиліття все голосніше лунають твердження лікарів і дієтологів про те, що цей хронічно високий рівень інсуліну може бути викликаний як діабетом II ступеня, так і постійним вживанням продуктів, що містять прості вуглеводи і цукор.  Судячи з усього, в найближчі роки ступінь шкідливого впливу цукру на організм буде істотно переглянутий. Все частіше дослыдники порівнюють цукрові компанії з виробниками сигарет  і пропонують наносити на продукти згадку про шкоду цукру.

Серед найбільш шкідливих продуктів харчування, що призводять до набору зайвої ваги навіть при дотриманні норми споживання калорій, можна назвати солодкі газовані води,  різні солодощі,  заморожені напівфабрикати, «корисні» соки та спортивні напої. Як мінімум два наукових дослідження однозначно підтвердили гіпотезу про те, що виключення з раціону простих вуглеводів, цукру та інших продуктів з високим глікемічним індексом призводить до поступової нормалізації ваги тіла.

Важливо розуміти, що незважаючи на те, що процес схуднення вимагає спеціальної техніки тренувань, набагато більшу роль відіграє відмова від неправильного харчування, виключення переїдання і нормалізація рівня інсуліну в крові шляхом регулярних пробіжок.


Дивно, але твердження про те, що для позбавлення від зайвої ваги потрібні не просто «вправи для схуднення», а повноцінне харчування, достатня кількість годин сну, виключення стресу, досі відомо небагатьом.

 

Використовувались матеріалу http://fitseven.ru


 

 

Марк Твен знал толк в жизни

18.05.14 10:22

Марк Твен Автор «Приключения Гекельберри Финна» и «Приключения Тома Сойера». Кроме того -  писатель, юморист, сатирик и преподаватель.

Марка Твена часто цитируют. Очень часто эти цитаты очень забавны. Вот несколько советов от Марка Твена.

1. «Человек не может быть доволен жизнью, если он недоволен собой».

Если вы недовольны собой, своим поведением и действиями, то будете страдать от чувства общего дискомфорта. С другой стороны, если вы довольны собой, вы будете спокойны, и у вас будет внутренняя свобода для того, чтобы делать то, что вы действительно хотите делать.

2. «Возраст – это то, что существует у нас в мозгу. Если вы о нём не думаете, его не существует».

Быть может, вы сами себя мысленно ограничиваете. То, чем люди себя ограничивают, как правило, существует только у нас в мозгу.  Человек может думать, что окружающих людей раздражает, что у него маленький рост, или что у него неподходящий возраст.  Но это существует только тогда, когда мы считаем, что такое положение вещей существует и является реальностью.

С другой стороны, если вам будет всё равно, то и окружающим вас людям тоже будет всё равно. И тем, что вам всё равно, вы перестаёте возводить себе препятствия на жизненном пути.

Можно с уверенностью сказать, что почти не существует таких ситуаций, когда поздно начинать делать что-то, что вы действительно хотите начать делать.

3. «Юмор – это величайший дар, данный человечеству».

Юмор и смех – это поразительные вещи.  Когда настроение хорошее - работать становиться легче, потому как нас не переполняют негативные эмоции.  Мы становимся беспечнее и успокаиваемся,  легко находим решение проблемы.

4. «Гнев – это кислота, которая больше вредит сосуду, в котором она храниться, чем тем, на кого она выливается».

В гневе в большинстве случаев нет смысла.  Если вы постоянно сердитесь на кого-либо, попытайтесь понять, что этим вы больше всего вредите себе. А человек даже может и не подозревать об обуревающих вас чувствах. Поэтому хорошим советом, как сделать свою жизнь более приятной, будет либо поговорить с человеком и, таким образом, решить возникший конфликт, либо как можно быстрее откинуть свой гнев.

5. «Не провозглашайте всем вокруг о том, что мир перед вами в долгу. Мир вам ничего не должен. Он был и до вас».

Человек может считать, что мир просто обязан дать ему то, что он хочет, или что мир перед ним в долгу.

Из-за этого он будет часто злиться и расстраиваться. Ведь мир не может дать вам то, к чему человек не стремится.  С другой стороны, такое положение вещей может ему помочь.  Надо понять, что человек сам творит свою жизнь и что в его силах работать над тем, что он задумал.

6. «Человек, у которого есть новые идеи, будет считаться чудаком, до тех пор, пока его идеи не будут иметь успех».

Если вы начинаете менять свою жизнь или делать что-то не так, как вы делали это раньше, то люди могут отреагировать по-разному. Кому-то это понравится. Кому-то будет всё равно.  Рано или поздно вас все оставят в покое и займутся своими собственными делами.

Таким образом, то, что могут сказать или подумать другие люди может быть только вашей фантазией и препятствием, которое вы выстроили у себя в мозгу и которое удерживает вас от продуктивных решений.

7. «Выбросите из головы все проблемы. Закройте уши, бегите от мыслей о проблемах или избавляйтесь от них всеми возможными способами».

То, на что вы обращаете первостепенное внимание, во многом определяет то, что будет происходить. Вы можете погрязнуть на своих проблемах и создать самому себе образ страдальца и жертвы. Или вы можете сделать акцент на чём-то положительном, что вы извлекли из той или иной ситуации или полностью сконцентрироваться на чём-либо ещё.

Может быть, это и «нормально» погрязнуть в проблемах и плавать в море негатива. Это ваш выбор. И склад мышления. Вы можете непроизвольно концентрироваться на проблемах, вместо того, чтобы направить свои мысли на что-то более полезное. Но вы также можете научиться контролировать то, о чём вы думаете, и с каждым днём вам будет всё легче и легче контролировать свое мышление.

8. «Лучший способ воспрянуть духом самому – это попытаться приободрить кого-то ещё».

Проверено практикой - самый лучший способ почувствовать себя хорошо – это сделать так, чтобы кто-то другой почувствовал себя хорошо или чем-то ему помочь.

Так вы будете двигаться вверх по спирали положительного и обмениваться с другими людьми чем-то ценным. Вы помогаете кому-то и поэтому и вы, и человек, которому вы помогли, чувствуете себя хорошо. Человек, которому вы помогли, потом тоже протянет вам руку помощи, потому что люди предпочитают не оставаться в долгу. Таким образом, помогая друг другу, вы оба будете чувствовать себя хорошо.

9. «Лет через 20 вы больше будете жалеть о том, что вы не сделали, чем о том, что сделали. Поэтому поднимайте якоря и уплывайте из тихой гавани. Ловите попутный ветер в свои паруса. Пользуйтесь. Мечтайте. Делайте открытия».

Иными словами – делайте то, что вам хочется. К этой цитате добавить нечего. Можно только посоветовать повесить ее на холодильник,  для того чтобы всё время помнить, что на самом деле нужно делать со своей жизнью.

Для статьи использован материал сайта http://bigideas.ru/

 

Размышления американского доктора о проблемах наркомании

14.05.14 20:21

!!!!_Гиппократ Что такое лекарственный препарат? Я называю лекарственным препаратом любое химическое вещество, которое при введении его любым путем в человеческий организм производит специфическое действие.   Существуют тысячи таких препаратов. Давайте поговорим о подгруппе таких веществ называемых психоактивными веществами. Психоактивное вещество является препаратом, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете или ведете себя.

Что такое наркомания? Можно сказать, что наркомания это использование психоактивного вещества в такой форме, которая может причинить вред - предсказуемый вред.  Явление злоупотребления психоактивными веществами существовало всегда, как и всегда существовали люди, которые ими злоупотребляли. И нет никаких оснований полагать, что были времена без наркотиков и наркоманов.  Влечение к употреблению  психотропных препаратов является для многих людей непреодолимым.

Вы заметили, что я не употребляю термины  "законный " или " незаконный" наркотик, потому что в настоящее время, например в США, большая часть злоупотреблений наркотиками является законной. Законы, которые принимаются  различными странами и призванные предотвратить злоупотребление наркотиками, несколько отличны в разных странах, они изменялись в течение столетий и продолжают изменяться в настоящее время. Почему?  Потому что ни одно общество не смогло выяснить, как посредством законодательства успешно справиться с этой проблемой.

Большинство законов о наркотиках направлены на контроль их наличия.  Если у вас нет наркотического препарата, то у  вас не будет проблемы с наркотиками. Это очень разумно.  Это называется контролем предложения. Проблема в том, что такие законы никогда не работали в обществе,  хоть отдаленно напоминающем свободное общество.  Просто наркотики слишком легко выращивать, производить, транспортировать, назначить, купить, продать или украсть.

Каждому юридическому акту, ставящему целью воспрепятствовать предложению наркотиков, противостоит  "непреднамеренное последствие".

Вспомним о Южной Америке и полях коки; подумаем про Афганистан и опийный мак.  Контроль предложения наркотиков не будет работать на макро- и микро- уровнях.

Есть причина для появления слабой надежды для стороны спроса. Это профилактика и снижение вреда. Когда вы покупаете препарат на улице, вы никогда не знаете наверняка, что это такое, или, что еще в этом содержится и в каком количестве.  Это все хорошо известно, но по-прежнему является гигантской проблемой. Очень давно я пытался запускать и внедрять программы идентификации уличных наркотиков  для потребителей в южной Калифорнии. Мы еженедельно публиковали  в одной из газет "учетные карточки наркотиков" с целью информирования  пользователей о том, во что, собственно, они влазят. Различия между ожиданиями о купленных наркотиках и реальности зачастую были очевидны.

Что же делать?

Следуйте советам Гиппократа. Старайтесь не делать плохую ситуацию еще хуже. Особенно не поддерживайте законы, которые приносят больше вреда, чем сами наркотики.

Предупреждайте наркоманию, особенно препятствуйте как можно дольше в возрастном аспекте  первоначальному воздействию веществ, вызывающих быстрое привыкание - никотина, кокаина, героина,  метамфетамина, и, в несколько меньшей степени, алкоголя. Даже экспериментирование с некоторыми из этих наркотиков может оказаться летальным.

Предотвращайте смертельные передозировки, особенно путем обеспечения потребителей героина налоксоном.

Старайтесь справиться с наркоманией как с хроническим заболеванием, прежде всего,  в офисах врачей,  а не с помощью правоохранительных органов.

Для облегчения боли не спешите выписывать опиоиды, давайте пациентам четкое   представление об их действии, особенно если они назначаются в амбулаторных условиях.

Проводить обучение на всех уровнях.

Конечно, это подход по отношению ко многим людям будет не состоятельным. Но одновременно очень многим он поможет. «Война против наркотиков» закончилась. Мы все проиграли. Сейчас настало время для культурной реконструкции, реабилитации и строительстве нового подхода в государстве на основе системы доказательной медицины.

Доктор Джордж Лундберг специально для Medscape

 


Страница 33 из 37