Gist

Первые шаги к хорошему метаболизму

13.01.14 23:39

ass_10_ Большинство людей хочет быть стройными, иметь хорошую фигуру, быть привлекательным. В этом поможет хороший метаболизм, соответствующий обмен веществ, который бы позволил достаточно эффективно сжигать калории, поступипающие в организм при приеме пищи.

Ниже приведены простые шаги для улучшения метаболизма, настроения и фигуры.

Не злоупотребляйте алкоголем.

Алкоголь заметно повышает аппетит, тем самым способствуя увеличению веса. Кроме того, даже незначительное систематическое употребление алкоголя вызывает тревогу, снижает настроение, что несомненно сказывается на физической форме.

Физические  упражнения

Организм человека расходует  калории даже во сне, но этот процесс происходит гораздо быстрее, если у человека развита мускулатура. Мышечная ткань для поддержания обмена веществ эффективно сжигает калории. И если вы хотите, чтобы ваше тело расходовало калории, то придется выделить время для физических нагрузок. Подойдут все виды нагрузок  - плавание, спортзал, наконец, просто ходьба.

Аэробные нагрузки

Дословно  «аэробный» означает «с кислородом». Если говорить просто, то аэробику можно охарактеризовать как выполнение упражнений, когда низкая интенсивность упражнений сменяется упражнениями средней интенсивности. Такие упражнения способствуют укреплению сердечно - сосудистой системы.  Для организма аэробика является наиболее эффективным  способом сжигания калорий. Аэробные упражнения способствуют сжиганию жира и позволяют сохранить объем мышечной массы.

Аэробика не помогает увеличивать объем мышц, зато сильно улучшает скорость метаболизма сразу же после тренировки.  Суть заключается в высокой интенсивности упражнений.  Поэтому включите такие нагрузки в свой привычный график занятий и обязательно чередуйте ходьбу с бегом.

Прохладительные напитки.

Холодные напитки не только ускоряют метаболизм, но и снижают аппетит. Наконец, пить чистую воду просто полезно, поскольку все биохимические процессы в нашем организме протекают в воде.

Зеленый чай

Все относительно, но если придется выбирать между кофе и зеленым чаем, отдайте предпочтение именно чаю. Зеленый чай является не только хорошим антиоксидантом, но и обладает термогенными свойствами. Тело после выпитого чая незначительно нагревается, запускает процесс сжигания калорий. Кофеин, содержащийся в чае, тоже способствует ускорению метаболизма за счет увеличения частоты сердечных сокращений.

Плотный завтрак

Не пренебрегайте завтраком. Завтрак это залог хорошего настроения и формы. После сна нашему организму необходима энергия. При отсутствии завтрака мозг перестраивает биохимические процессы и автоматически замедляет обменные процессы.

Специи

Состав натуральных специй в буквальном смысле творит чудеса с обменом веществ. Например, столовая ложка красного перца чили способна ускорять метаболизм на 23%. Безусловно, злоупотреблять специями не надо. Но обед, незначительно приправленный специями, еще никому не повредил.

Грейпфрут

Часто мы пренебрегает грейпфрутом, отдавая предпочтение другим цитрусовым. Необходимо знать, что грейпфрут богат витамином C, фолиевой кислотой и калием. Кроме этого, он  снижает уровень инсулина в крови, который заставляет организм  сохранять жир и замедляет обмен веществ. Даже половина грейпфрута на завтрак способна наполнить клетки организма энергией.

Белки

Белковая пища сжигает гораздо больше калорий, чем пища богатая жирами и углеводами. Замените  жирные продукты в своем рационе рыбой, белым куриным мясом, бобами,  нежирным натуральным йогуртом, и вы почувствуете себя намного лучше.

 

 

Советы человека прожившего жизнь

08.01.14 23:23

!_Вечер в Тоскане_Вадим Балакин Австралиец Дэнис Райт пережил несколько предполагаемых "дат смерти" и решил изложить свои мысли в виде "десяти советов умирающего".

Не так давно Дэнису Райту исполнилось 66 лет, но с 2009 года, когда у него обнаружили   опухоль мозга,  его неоднократно посещали грустные мысли о прожитой жизни.

Уже после того, как он узнал о болезни, за него вышла замуж женщина, которая любит его и заботится о нем. Годы показали, что врачи ошибались в своих оценках времени,  отмеренных Райту.

Дэнис не знает, сколько ему осталось жить, считая, что жизнь может оборваться в любой момент. Он ведет блог под названием «Мой незваный гость»,  где рассказывает о событиях своей жизни.

Свои советы Райт написал, поскольку его голосовые связки уже едва функционирует. Вот его самые главные рекомендации:

1. Не тратьте свою жизнь на работу, которую ненавидите. Жизнь чрезмерно коротка, чтобы жить только вечером и в выходные.

2. Если в вашей жизни случается что-то негативное, с чем вы не можете справиться, - попробуйте с этим смириться. Биться головой об стену - дело бесполезное.

3. Если вам кажется, что вы можете что-то поменять, старайтесь это сделать, подходите с разных сторон. Постарайтесь разобраться в сути проблемы, и тогда вы поймете, что с ней можно сделать.

4. Нет "хороших" и "плохих" решений. Если вы сделали что-то, как вы думаете, неправильно, извлеките из этого урок, чтобы в следующий раз сделать лучше. Вы же не знаете, как, в конечном счете,  все может обернуться, а сидеть и печалиться - пустая трата времени.

5. Не жалейте о прошлом - вы все равно не можете его изменить. Живите сейчас. Но не одним моментом - он чрезмерно короток. Сейчас - это малый отрезок времени, что включает в себя часть прошлого, немного будущего и само настоящее.

6. Попросите прощения у того, кому, как вы считаете, вы могли сделать плохо. Вы не совершенны, даже не пытайтесь притворяться, просто признайте ответственность за чью-то боль.

7. Будьте открытыми для разных идей как можно чаще. Не исключайте для себя другие возможности.

8. Старайтесь никогда не терять чувства юмора, хотя это, конечно, не всегда получается.

9. Carpe Diem. Другими словами, ловите момент!

10. Не бойтесь смерти. Если вы не боитесь смерти, то вы не будете бояться вообще ничего из того, что может "выкинуть" ваша жизнь.

Блог Дэниса Райта, который посетили больше чем 250 тысяч людей всего мира, будет заархивирован Национальной библиотекой Австралии и размещен для постоянного доступа онлайн.

По материалам http://korrespondent.net

Фото-Вадим Балакин

 

 

Привычки для здоровья, бодрости и хорошего настроения

28.07.13 23:43

хорошо!_мини Постарайтесь привить себе новые полезные привычки, и вы увидите, как изменится ваша жизнь к лучшему.

- Постарайтесь утром улыбнуться. Ничто так не способно поднять настроение, как начатый с улыбки день.

- Выпейте стакан воды перед завтраком. И вообще, старайтесь побольше пить простой чистой воды.  Хотя бы стаканов 8 в день. И помните – сок, чай, кофе это не вода.

- Откажитесь от сигарет и алкоголя.

- Возьмите за правило планировать предстоящий день. В общих чертах.

- Пусть свежие фрукты и овощи на столе станут для вас обыденными вещами.

- Не думайте о плохом, мыслите позитивно.

- Старайтесь ходить прямо.

- Обязательно завтракайте.

- Попробуйте утром принимать контрастный душ. Заряд дает сильнее, чем хороший кофе.

- Спите достаточно. Неплохо приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время.

- Сделайте правилом ежедневные прогулки на свежем воздухе.

- Раз в год сходите к врачу. Общее медицинское обследование никому еще не повредило.

- Если вам пришла в голову интересная мысль – сразу запишите ее.

- Хорошо проветрите помещение перед сном.

- Выделите 10—15 минут для ежедневной уборки вашей комнаты.

- Не экономьте на себе. Сделайте приятное – купите хорошую косметику, сходите вместе с друзьями в кинотеатр на хороший фильм.

- Принимайте перед сном душ.

- После работы расслабьтесь доступным для вас способом – музыка, выход во двор дома.

- Не ешьте все подряд. Откажитесь от фаст-фуда, сладкой и тяжелой пищи. Полюбите  кисломолочные продукты -  нежирный творог, йогурт без добавок, кефир. Перейдите с белого на зерновой хлеб. Пейте соки фрэш.

- Попробуйте неделю поесть одни овощи и фрукты. А вдруг это и есть ваша пища!

- Будьте пунктуальны.

- Говорите людям приятные вещи, помните -  доброжелательность выигрывает.

- Запишитесь в спортзал или фитнес клуб и посещайте его 2-3 раза в неделю.

- Не дайте лениться мозгу: учите стихи, иностранные языки, играйте в шахматы.

- Читайте хотя бы 30 минут в день.

- Не забывайте любимых и родителей – сделайте звонок просто так, не по делу.

- Попробуйте вести личный дневник. Записывайте все свои успехи и позитив.

- Следите за речью. Избавьтесь от слов-паразитов, не говоря уже о бранных словах.

- Фотографируйте интересные события.

Дома не проводите  за компьютером больше двух часов.

- Выбросьте из дома вещи, которые вы не используете. Если два года не носите вещь – отдайте ее.

- Проводите выходные интересно: выезжайте на природу, выискивайте новые красивые места и  наслаждайтесь новыми пейзажами. Встречайтесь и общайтесь с новыми людьми.

- Мечтайте о том, что вы хотите. Это приблизит вас к достижению цели.

Использованы материалы http://geekrunner.org/

 

 

Как начать новую жизнь?

23.07.13 12:10

2013.07.22_Днепр у Черкасс_2_мини Человек всегда склонен откладывать серьезные начинания на неопределенный срок. У него всегда находятся более важные дела, обязанности. Но в глубине души он понимает, что живет не так, как хотелось бы. Хочется бросить курить,  часами бездумно просиживать за бокалом пива, начать свое дело, привести свое тело и мысли в порядок. Все это подходит под начинания, которые могли бы изменить жизнь к лучшему. Но проходит день за днем и ничего не происходит. Почему?

Возможно, человек очень сильно привыкает к рутине, к сложившимся стереотипам и укладу вещей. Можно, конечно, бросить все, переехать на другое место и начать жить с чистого листа. В этом случае гораздо легче освободить время и силы, отбросить непродуктивную деятельность. В любом случае от такой деятельности отказываться просто необходимо.

Ну а если все бросить именно сейчас практически не возможно?

Стоит проработать такой алгоритм.

 

  1. Запишите самые важные и неотложные  дела, требующие логического завершения. Именно срочные дела, не надо смешивать все в кучу. В списке не должно быть слишком много дел. Если получается большой список, значит большая часть из них дела не срочные.
  2. Следует убрать малозначительные дела и оставить только действительно нужные.
  3. Обязательно запишите сроки окончания дел, а также критерии, на основании которых вы будете знать действительно ли дело завершено.  Установите конкретный день, когда вы будете свободным и приметесь за осуществление своих идей.
  4. Запись о делах должна находиться на видном месте. Поскольку там не будет расписано счастливое будущее, то никто не будет подтрунивать над вами.
  5. Периодически несколько раз в день возвращайтесь к вашим записям с целью составления мысленного отчета о том, что уже сделано. При этом помните, что даже самый маленький прогресс приближает вас к свободе. Делайте это чаще, это важное упражнение.
  6. Ну и наконец - самое главное – в намеченный срок приступайте к началу новой жизни, к осуществлению того, что может кардинально изменить вашу жизнь.

Конечно, внутреннее «Я» человека заранее знает – будет он что-то менять в своей жизни или оставит все как есть. Но в любом случае, если вы проработаете над этими пунктами, вы сможете отделить зерна от плевел и начать жить более продуктивно.

 

 


Страница 12 из 12