Харчування для мозку: жири

14.05.19 12:08

омега 3 Найбільшу вагу після води в нашому мозку мають жири. Найважливіші - це омега-3. Ці жири захищають здоров'я клітинних мембран і запобігають дегенеративним захворюванням мозку.

Найбільше омега-3 міститься в рибі, рослинних маслах, горіхах, свіжій зелені, овочах і ягодах.

Але справа в тому, що досить важко отримувати необхідну кількість омега-3 з їжі. Звичайно, якщо ти не живеш біля моря в теплому кліматі або ретельно не плануєш свій раціон.

Найкраще джерело омега-3 - риб'ячий жир. Я приймаю його в капсулах без добавок, в природному його вигляді. Як на мене так - це більш екологічно: по суті, те ж саме, що їсти рибу.

Також на ринку є купа різних БАДів, що містять омега-3 в концентрованому вигляді. Коштують вони набагато дорожче. Єдиний плюс - їх можна приймати 1 раз на день по одній капсулі. Звичайний же риб'ячий жир потрібно вживати 3 рази на день і по кілька капсул.

Риб'ячий жир надає неймовірний вплив на мозок, особливо коли мова йде про лікування депресії або легких проблем з пам'яттю. Крім того, він виконує потужну протизапальну функцію.

Омега-жири вважаються корисними, а ось споживання їх побратимів - транс-жирів - може серйозно нашкодити мозку.

Трансгенні жири - результат штучного дегідрування (видалення малекула водню) корисного рослинного жиру. Транс-жири надзвичайно токсичні. Їх не їдять навіть пацюки і таргани. За своїми властивостями вони недалекі від господарського мила.

Багато експертів в області харчування і розвитку мозку рекомендують виключати транс-жири і насичені жири зі свого раціону. Проблема в тому, що добра половина продуктів з полиць в супермаркеті містять ці жири.

Найбільше їх - у продуктах з тривалим терміном придатності. Якщо на етикетці в складі написано: пальмова, кокосова олія і маргарин, то в них містяться насичені жири.

Атеросклероз, зниження когнітивних здібностей, зниження стресостійкості - ось наслідки вживання шкідливих жирів.

Для здоров'я мозку необхідно постійно підживлювати корисними омега-жирами і максимально скорочувати шкідливі жири.


Эффективное лечение алкоголизма

Квалифицированная наркологическая помощь

Черкассы. Черкасская область

Прерывание запоя. Кодирование.

Эспераль. Психотерапия.

Противоалкогольные препараты длительного действия

Терапия эмоционально-волевых расстройств

096-966-7318

Ефективне лікування алкоголізму

Кваліфікована наркологічна допомога

Черкаси. Черкаська область

Обривання запою. Кодування

Еспераль. Психотерапія

Протиалкогольні препарати тривалої дії

Терапія поведінкових розладів

096-966-7318

 



Понравилось? Поделись интересным материалом с друзьями!