5 методик, помогающих бросить курить

курение Вы приняли решение бросить курить. Планируйте, как вы это будете делать. Вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить на всю жизнь.

Прекращение курения это событие в вашей жизни. Вы никогда не забудете, и никогда не пожалеете, что сделали это. Но чтобы действительно сделать это, надо знать, как это работает, и что помогло другим. Эти советы помогут вам довести дело до конца.


1.   Начните с разработки плана прекращения курения

Выберите день, когда вы намереваетесь бросить курить. Обозначение этого дня поможет Вам придерживаться своей цели. Например, выберете определенный день следующего месяца. Это даст Вам достаточно времени для планирования, но недостаточно времени для того чтобы убедить себя, что курение глупо . Не бросайте курить во время каникул, отпуска, или тогда, когда вы ожидаете появления неприятных событий, стрессовых факторов. Отметьте дату в календаре и пусть семья, близкие, знакомые знают об этом.

Посетите врача. Обсудите с ним Ваше решение бросить курить, спросите какие медикаментозные средства могут вам в этом помочь.

Сокращайте количество выкуренных сигарет. За несколько дней до вашего дня Икс, начните сокращать количество выкуриваемых сигарет. Попробуйте курить только половину сигареты, если вы закурили.

Подготовьтесь. Почитайте о том, какие эффекты могут происходить в вашем организме в состоянии отмены никотина.  Обратите внимания на пусковые факторы, способствующие курению. Вы должны избегать их или найти способы минимизировать их раз уж вы решили бросить курить.

Подумайте о заменителях. Сделайте запасы карамелек, соломки,  жевательных резинок без сахара или других продуктов, которые вам больше по душе.

2.   Не стесняйтесь искать помощь и поддержку

Сообщите семье и друзьям о вашем дне, когда вы бросаете курить и попросите их помощи. Даже возможность с кем-то поговорить может помочь вам.

Попросите тех, кто все еще курят, не курить вокруг вас, пока вы пытаетесь бросить курить.

3.   Сделайте Ваш День, когда Вы прекратили курить, особенным

Не курите вообще. Ни одной затяжки. Вот и все!

Избавьтесь от всех ваших курительных принадлежностей. Выбросьте все свои запасы сигарет, спички, зажигалки, пепельницы.

Сделайте так, чтобы ваш день был занят полностью. Ходите на прогулки  или спортивные секции. Ходите в места, где курение запрещено - библиотеки или кинотеатры. Ешьте продукты, которые вы обычно избегали есть, прокладывайте новые пешие маршруты. Идея заключается в том, чтобы не возникали ассоциации с вашей привычной моделью поведения.

Пейте много воды и соков. Это  поможет вам быть занятым и будет способствовать выведению никотина из организма.

4.   Будьте готовы иметь дело с симптомами отмены курения

Некоторое время вы должны будете противостоять рационализации вашего желания закурить. В голове могут появляться мысли, обосновывающие целесообразность закурить именно сейчас и только разок. Они не будут иметь никакой логики, но именно в моменты появления сильного желания сильно досаждать вам.  «Закурю разок, чтобы пережить этот тяжелый момент», «я не могу справиться с этим сегодня, но завтра с этим точно будет покончено». Проанализируйте эти мысли как сторонний наблюдатель и игнорируйте их.

Чтобы эти мысли у вас не возникали:

  • · Избегайте ситуаций, которые вызывают желание курить
  • · Найдите способы борьбы с внезапно появляющимся желанием закурить. Например, делайте глубокие вдохи, пока опасный момент не пройдет. Выпейте медленно стакан воды, подержите воду во рту. Положите в рот леденец и помучайте его. Сфокусируйтесь на какой-нибудь задаче – пазле, кроссворде. Перебирайте бусы. Да мало ли что еще
  • · Если ничего не работает, просто скажите себе в течение этих 10 минут не курить. В большинстве случаев за это время острый приступ тяги проходит.

5.   Поддерживайте свою решимость, но будьте готовы к ошибке

Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваша решимость ослабевает, напоминайте себе о всех преимуществах отказа от курения:

Посчитайте деньги, которые вы экономите на отказе от курения; посмотрите, насколько лучше вы различаете запахи, насколько улучшился ваш вкус. Насколько свежее стало ваше лицо. Подумайте о том, что ваше курение больше не действует на вашу семью и друзей..

Избегайте употребления алкоголя. Употребление алкоголя значительно увеличивает риск возврата к курению.

Питайтесь правильно и займитесь любым видом физических упражнений. Здоровая диета и физическая нагрузка будут способствовать отсутствию мыслей о курении и покажут вам насколько лучше вы стали себя чувствовать

Поощряйте себя. Купите что-нибудь себе на деньги, которые вы бы потратили на сигареты

Быстро восстановите контроль над собой, если вы дали слабинку и затянулись. Помните, вы всё еще некурящий. Это просто разовая ошибка. А кто их не делает. Проанализируйте, что привело вас к этой ошибке и что сделать в дальнейшем, чтобы подобной ошибки избежать в будущем.


Бросить курить трудно, но это не значит – что невозможно. Многие сделали это до вас, и далеко не после первой попытки. Не сдавайтесь!

Консультации и запись на прием к врачу по телефонам: (0472) 56-00-76; 063-370-86-00; 096-966-73-18



Понравилось? Поделись интересным материалом с друзьями!