Что поможет бросить курить

сигарета Бросить курить – задача не из легких, но ее можно решить последовательными изменениями своей  повседневной жизни.

Наши ежедневные ритуалы зачастую  делают нас роботами, программируют нас на поступки и решения, которые в последствии иногда очень трудно понять. Прочитайте материал, пробуйте изменить стереотипное поведение. Вы можете бросить курить.

Рискованные ситуации

Единственно правильных, проверенных на опыте советов о том, как правильно прекращать курить, просто не существует.  Сначала составьте перечень ситуаций, когда Вам очень сложно не закурить. Сначала прочитайте список ниже. Для большинства людей список выглядит приблизительно так:

  • при осложнениях на работе;
  • после звонка какого-нибудь придурка по телефону;
  • во время управления автомобилем;
  • когда смотрю телевизор;
  • за компьютером;
  • вместе с чашкой кофе;
  • после еды;
  • во время употребления алкоголя;
  • во время пребывания в курящей компании;
  • после секса.

Тут важно решиться изменить «сценарий» и заменить сигаретный фон события на более полезные и приятные для Вас вещи:  вкусная еда, прогулка, беседа с приятным человеком. Подумайте, что еще может заменить в конкретных ситуациях сигарету. Изобретайте,   ведь это и есть методы бросить курить.

Небольшие тактические хитрости против искушения

Общение

  • Можно рассказать как можно большему числу людей, что Вы решили бросить курить. Потом неудобно будет сознаваться, что Вы этого сделать не смогли. Для некоторых более эффективной является прямо противоположная тактика – «я никому не говорю, что бросаю курить. Пусть спрашивают. Буду что-нибудь мычать в ответ».
  • Когда сильно приспичило закурить старайтесь выйти на улицу и идите туда, где курить Вы не будете – большие магазины, кинотеатр, музей, спортзал, в гости.
  • Договоритесь с друзьями, что сможете позвонить в любое время дня и ночи, если вдруг почувствуете себя некомфортно – вместо курения.

Покупки

  • Не покупайте сигареты блоками. И вообще постарайтесь не посещать магазины, где вы обычно покупали табак.

Дома

  • Не храните сигареты рядом. Кладите их подальше. Например, если гараж во дворе – прячьте туда.
  • Вообще прекратите дурацкую привычку курить прямо в квартире.
  • Если привыкли теребить что-то в руках, когда работаете за компьютером или сидите перед телевизором – найдите замену: фрукты, сок, вода.
  • Алкоголь не принимайте. Ни под каким видом. Избегайте также прием  большого количества чая и кофе. У Вас же выработан рефлекс – кофе и сигареты.
  • Не лежите на кровати и не занимайтесь рефлексией. Планируйте день, найдите интересные занятия, которые будут отвлекать от сигарет.
  • Вместо курения после еды придумайте  что-нибудь другое. Например, можно почистить зубы, выпить стакан воды, дать себе задание пройти пешком 5 километров.

Курение

  • Постарайтесь закуривать первую сигарету как можно позже, после завтрака.
  • Не одалживайте сигареты, не держите сигареты и зажигалку при себе по дороге на работу и домой.
  • Если хочется курить – глубоко дышите 2

Микро-элементы победы над курением

Ниже приведены  простые действия, помогающие выстоять:

  • вытерпеть 3-5 минут,  сильное желание закурить проходит ;
  • активизироваться – позвонить, полить цветы, переложить бумаги, заглянуть в почту, выйти на улицу;
  • выпить воды – снимает напряжение и помогает очистить организм;
  • вдохнуть и выдохнуть несколько раз;
  • выговориться – рассказать все, что чувствуешь, кому-нибудь стоящему доверия

Попробуйте сделать это.

Самооправдания курильщика

Вы прекрасно знаете, как отговариваете себя от попыток бросить курить.

« Я наберу вес» – если Вы бросаете курить осознанно, то больше двигайтесь  и потребляйте меньше калорий. Хотя бы на 10-20% меньше в день. Посчитайте свои калории. В интернете полно сайтов, которые помогут Вам это сделать.

«Две сигареты в день – ничего страшного» – Вы не сможете удержаться на двух сигаретах в день.

«Курить дешевле, чем бросить» – посчитайте сколько вы выкуриваете за 10 лет.

«У  меня нет зависимости, я могу бросить  хоть сейчас» –  не обманывайте себя.

Новые привычки бывшего курильщика

  1. Кодирование от курения и прочие методы лечения не заменят настоящей поддержки. Ее можно найти практически повсюду – у друзей, на форуме, у знакомых, которые уже бросили курить, у врача.
  2. Ежедневные прогулки – не менее 15 минут.
  3. Ложиться спать вовремя.
  4. 8 стаканов чистой воды каждый день.
  5. Новые удовольствия. Найдите их сами. Вы знаете себя лучше.
  6. Делайте себе подарки за некурение – каждую неделю, за месяц, каждый год.
  7. Подумали о курении – сразу отложите деньги в копилку.

 



Понравилось? Поделись интересным материалом с друзьями!